짱구야

레시틴의 효능

ttiru — Sun, 6 Sep 2020 20:50:12 +0900

레시틴의 효능

사람의 몸의 모든 세포에 있는 중요한 영양소인 레시틴은 세포막을 구성하고 있으며 영양소를 받아들일 때도 노폐물을 배출할 때도 모두 이 레시틴 세포막을 통과하므로 어찌보면 필터 같은 것이라 할 수 있습니다.

레시틴이 부족하면 필터역할이 제대로 이루어지지 못해서 영양성분이 들어오지 못하고 노폐물이 배출되지 못하면서 건강을 잃게 될 수 있습니다.

레시틴이 가지고 있는 이런 필터 역할로 얻을 수 있는 효능은 무엇일까요?

첫번째는 콜레스테롤을 줄여줍니다. 혈액속에 쌓여서 혈액순환을 나쁘게 하고 고혈압과 동맥경화 등을 초래하는 콜레스테롤을 녹여서 혈액 흐름을 좋게 해줍니다. 게다가 나쁜 콜레스테롤만 줄여주고 좋은 콜레스테롤은 늘려줍니다.

두번째는 중성지방을 줄여주는 역할 또한 레시틴의 효능 입니다. 중성지방이나 콜레스테롤 등 혈액 속에서 녹아 흐르는 지질을 혈중지질이라고 하는데 이것이 에너지로 연소되기 위해서는 레시틴이 지방과 단백질을 연결시켜 리보단백질로 변환시켜 에너지로 연소시켜 줍니다. 이로서 중성지방이 줄어들게 됩니다.

세번째는 지방간을 예방할 수 있는 역할을 해 주는 것이 레시틴의 효능 입니다. 간의 지방을 줄여서 지방간을 예방 및 개선해 주는 역할을 합니다.

네번째는 피부를 건강하게 해 줍니다. 레시틴은 몸의 세포막을 만드는 것으로 이 레시틴이 세포에 영양을 주고 세포에서 노폐물도 배출시켜 줍니다. 그리고 피부에 윤기와 탄력을 주어 줘서 피부 건조를 막고 주름과 기미, 피부트러블과 노화를 방지해 줍니다.

다섯번째는 다이어트 효과입니다. 위에서도 계속 이야기했듯이 혈액의 흐름을 좋게하면서 영양과 산소를 몸 구석구석 전달하고 노폐물을 배출시켜 줍니다. 그리고 지질대사에 관여해 세포에 있는 지질과 단백질을 에너지로 변환시켜 연소시켜 줍니다. 이렇게 레시틴이 다이어트 효과를 가져다 줍니다.

구내염에 좋은 비타민 함유 식품

ttiru — Sun, 6 Sep 2020 18:17:02 +0900

구내염에 좋은 비타민 함유 식품

피곤하면 입 속에 뭐가 나거나 입 안이 헐기도 하는데요, 게다가 영양실조도 아닌데 입꼬리 양쪽에도 뭔가 부스럼 같은 것이 나기도 하는 여러가지 구내염 증상 나타나면 물론 병원가서 약 처방 받는 것이 가장 빠르긴 합니다.

하지만 제 주변에도 의외로 병원가거나 또는 그냥 약국에 가서 약을 사 먹는 것조차 싫어하는 사람들이 많더라구요. 그냥 나을 때까지 있는다거나 증상에 맞는 좋은 음식 찾아 먹겠다 하는 사람들도 많이서 오늘은 그 중에서도 특히 구내염 증상에 좋은 비타민 함유하고 있는 식품 알아보았습니다.

구내염 증상에 좋은 비타민은 우선 비타민B2, B6, C 이 세가지로 정리해 볼 수 있습니다.

비타민B2는 구내염에 좋기도 하며 피부염, 피부트러블 등에도 효과적입니다. 피부와 모발, 손발톱을 건강하게 하는데 ㅏ반드시 필요한 영양소 입니다.

비타민B2 많은 음식 식재료는 연어, 빙어, 장어, 재첩, 치즈, 우유, 계란, 시금치 등입니다. 구내염 뿐만 아니라 지방과 단백질을 에너지로 바꿔주는 역할을 하기도 합니다. 그리고 피로가 쌓여있을 때도 피로를 풀어주는 역할도 합니다.

비타민B6은 비타민B2와 마찬가지로 피부와 점막을 건강하게 해 줍니다. 그리고 탄수화물과 지방과 단백질을 에너지로 바꿔서 피로회복 효과를 기대할 수도 있습니다.

비타민B6가 많은 음식 식재료는 양배추, 대두, 대두가공식품, 바나나, 계란, 재첩, 연어, 현미, 보리 등입니다. 특히 이 영양소는 임신한 여성과 술을 자주 마시는 사람들에게 특히 부족해지기 쉬운 영양소입니다.

비타민C는 구내염 증상 원인 중 하나인 스트레스에 대한 저항력을 높여 주는 영양소입니다. 또한 입 안 염증과 상처를 치유하고 면역력을 높여주는 효과가 있습니다.

비타민C가 많은 음식 식재료는 딸기, 키위, 감, 파프리카, 피망, 브로콜리, 감자, 고구마, 양배추, 단호박 등이 있습니다. 다만 비타민C는 수용성으로 물에 쉽게 녹기도 하고 몸에 들어가면 2~3시간에 배출됩니다.

효소가 많은 음식

ttiru — Sun, 6 Sep 2020 16:59:14 +0900

효소가 많은 음식

숨을 쉬고 몸을 움직이고 섭취한 음식을 에너지로 바꿔주면 성장과 치료 등등 우리가 일상 생활을 하고 있는 모든 생명활동에는 효소 라는 것이 필요합니다. 만약 부족하게 되면 쉽게 피곤해지고 컨디션이 나빠지면서 살도 잘 찌고 늙어보이게 됩니다.

우리 몸에서도 물론 효소는 만들어지지만 한도가 있기 때문에 식품으로 섭취해야합니다. 그러면 어떤 음식에 많이 함유되어 있을까요? 그리고 그 음식물을 무조건 많이 먹는다고만 좋은게 아니라 먹는 타이밍과 생활습관 등도 주의를 기울여야 합니다.

우리 몸을 공장에 비유한다면 탄수화물과 단백질, 지방 등은 원재료 역할을, 비타민과 무기질은 도구나 기계의 역할을 그리고 효소는 직원, 작업자로 비유할 수 있습니다.

그리고 이 효소는 소화와 대사에 크게 관련이 되어 있습니다. 특히 디톡스 과정에서 이 효소가 많이 사용되고 있습니다. 그래서 우리가 정크푸드를 먹거나 약을 먹거나 잘 붓고 패스트푸드 등을 좋아하는 사람의 몸을 정화시키는데 이 효소가 많이 사용됩니다. 게다가 평소 계면활성제, 농약, 식품첨가물 등과 밀접한 생활을 한다면 효소가 더 많이 필요하게 됩니다.

효소가 많은 음식 이라는 것은 익히지 않은 생음식과 발효식품 뿐입니다. 효소는 약 40도 정도에서 가장 활발하며 48도 이상이 되면 효력을 잃게 됩니다. 따라서 익힌 음식에서 효소를 바랄 수는 없습니다. 따라서 청국장도 생으로 먹어야만 합니다.

효소가 많은 음식 중 과일은 망고, 파인애플, 딸기, 키위, 바나나, 사과 등이 있습니다. 다만 과일은 식사후에 먹으면 좋지 않습니다. 가장 좋은 시간대는 식전 공복일 때 그리고 오전 시간이 좋습니다. 또는 식사와 식사 사이에 간식으로 먹으면 좋습니다.

식후 과일은 과일의 영양소가 제대로 흡수되지 않고, 먼저 먹은 음식을 쉽게 부패시키며 위산이 약해져 소화가 제대로 이루어지지 않습니다. 그리고 음식을 잘 분해하지 못해 살이 찌고 위에 가스가 차게 됩니다. 꼭 효소 섭취를 위해서 뿐만아니라 여러 건강효과를 위해서라도 식후 과일은 피해야 합니다.

효소가 많은 음식 중 발효음식, 발효식품은 김치, 절임식품, 요거트, 된장, 간장, 낫또 등이 있으며 여기에 생청국장도 포함할 수 있지만 청국장찌개는 안됩니다.

과일 먹는 시간 언제가 가장 좋을까요?

ttiru — Sat, 5 Sep 2020 11:47:30 +0900

과일 먹는 시간 언제가 가장 좋을까요?

탄수화물을 줄여야 되는 것처럼 사실 과일도 몸에 좋다고 무작정 많이 먹을 수 있는 것은 아닙니다. 과일의 과당을 과다섭취하는 것으로 비만 그리고 당뇨 등의 위험성도 있습니다. 따라서 과일도 언제 즉 타이밍 좋게 먹어줘야 건강에 좋습니다. 그럼 과일 먹는 시간 언제가 좋을까요?

아침, 점심, 저녁 중 가장 좋은 시간대는 역시 아침입니다. 과일은 섭취 후 약 30분 정도면 장으로 내려가 에너지로 빨리 변환됩니다. 소화도 잘되고 위에의 부담도 적습니다.

아침을 과일 먹는 시간 으로 선택하면 변비해소, 장내 환경의 정화, 신진대사 향상, 다이어트 효과 등을 기대할 수 있습니다. 하지만 아침에 먹으면 좋지 않은 과일이 있습니다. 이는 광독성이 있는 과일로 이것은 자외선을 보면 피부에 기미나 염증 등의 트러블을 일으킬 수 있는 것을 말합니다.

아침에 먹으면 좋지 않은 과일은 자몽, 오렌지, 레몬, 귤, 키위, 파인애플 등이 있습니다. 이들 과일에는 솔라닌 성분이 함유되어 이런 과일을 먹고 자외선을 쐬게 되면 피부에 트러블이 생길 수 있습니다.

그런데 이 중에서 키위는 광독성과는 관계없이 어쨌든 저녁에 먹는 것이 좋습니다. 즉 과일 먹는 시간 중 키위는 저녁이 좋습니다. 키위는 잠자기 한시간 전에 상온에 있는 것을 한두개 정도 상온의 물 한잔과 함께 먹는 것이 좋습니다.

왜 키위만큼은 밤에 먹는 것이 좋은 과일이라 부를까요? 이는 키위의 성분 중에 고기나 생선 등의 단백질을 분해하고 소화, 흡수시켜 주기 때문입니다.

거의 모든 과일 먹는 시간 으로는 오전, 아침이 좋은 타이밍이지만 그렇지 못한 과일 즉 감귤류 등이 대표적이고 특히 키위는 밤에 잠자기 한시간 전에 먹는 것이 좋습니다.

손가락관절이 아플 때 의심질환

ttiru — Sat, 5 Sep 2020 09:48:48 +0900

손가락관절이 아플 때 의심질환

손가락에는 크게 관절이 3개가 있습니다. 손바닥과 붙어 있는 쪽을 1관절, 중간은 2관절 그리고 가장 위쪽을 3관절이라고 했을 때 이 관절마다에 통증이 있다면 어떤 질환을 의심 해 볼 수 있을까요?

손가락관절 중 1관절이 붓고 아프고 얇고 마른 껍질 같은 것이 벗겨진다면 드물기는 하지만 건선을 의심해 볼 수 있습니다. 사실 건선은 사람의 눈과 입술 외의 모든 부위에 생길 수는 있습니다.

건선 외에도 생각해 볼 수 있는 의심질환 에는 헤버든결절이라는 것이 있습니다. 변형성 관절염의 하나인 손가락관절 1관절이 붓고 아프고 거기에 물집같은 것이 생기는 경우도 있습니다.

양손에 다 생기는 경우가 많지만 한손 한손가락에만 생기기도 합니다. 그리고 할머니나 엄마가 이런 비슷한 증상이 있을 수 있습니다. 이는 특히 갱년기 이후에 증상이 많은 질환이기도 합니다. 체질적인 원인이 있기도 해서 이런 체질의 사람이 손가락을 혹사시켜서 나타난기도 합니다.

손가락이 붓고 통증이 있는 경우는 류마티스보다 헤버든결절의 경우일 확률도 높습니다. 연골과 관절부분의 뼈가 증식해서 혹같은 것으로 변하게 됩니다. 증상이 가벼울 경우는 테이핑으로도 증상을 개선할 수 있습니다.

손가락관절 중 2관절이 붓고 통증이 있는 경우 의심질환 으로는 변형성관절염 중 하나인 보차드결절을 들 수 있습니다. 이는 연골과 관절부분 뼈가 증식해 혹이 된 것으로 헤버든결절과 치료방법은 같습니다.

손가락관절 중 2,3관절이 붓고 통증이 있는 경우는 류마티스관절 즉 교원병을 의심할 수 있습니다. 류마티스는 증상이 양손 손가락에 대칭적으로 나타나는 경우가 많습니다.

뇌빈혈 아세요?

ttiru — Sat, 5 Sep 2020 00:22:35 +0900

뇌빈혈 아세요?

그냥 빈혈은 아는 말인데 뇌빈혈 이라는 말은 무엇인가요?

둘은 어떤 차이가 있으며 과연 뇌빈혈 이라는 것은 어떤 증상이 나타나고 왜 나타나는지 그 원인 등을 함께 살펴보겠습니다.

빈혈은 혈액 속의 산소가 부족해서 나타나는 상태이며 뇌빈혈 이라는 것은 뇌에의 혈류가 적어지는 상태를 말합니다.

그리고 빈혈은 혈액자체에 그 원인이 있고 뇌빈혈 이라는 것은 혈액 자체에는 문제가 없습니다. 다만 뇌에의 혈액이 부족한 것이 원인입니다.

그리고 빈혈 증상은 숨이 차고 두근거리면서 어지럽고 두통이 생기며 쉽게 피로를 느낍니다. 뇌빈혈은 이와는 좀 달리 앉아있다가 일어설 때 현기증 등 핑 도는 느낌을 받게 됩니다.

따라서 우리는 앉아 있다가 일어설 때 앞이 핑 돌면서 어지러움을 느끼면 빈혈이라고 생각하기 쉽지만 이는 빈혈보다는 뇌빈혈 쪽을 의심해 볼 수 있습니다.

그러면 왜 뇌빈혈 이라는 것이 생기는지 그 원인을 알아보도록 하겠습니다. 빈혈과 마찬가지로 몸에 철분이 부족하기 때문에 생깁니다. 철분이 부족하면 몸에 피가 제대로 돌지 못합니다. 이는 식생활과 밀접한 관련이 있습니다. 즉 편식이 가장 큰 원인이 됩니다.

뇌빈혈 증상으로 저혈압 체질의 사람이 많아서 현기증과 창백한 피부, 식은 땀, 손발이 갑자기 차가워지고 오한과 맥이 약합니다. 빈혈과는 다르기 때문에 주의가 필요합니다. 특히 일어설 때 앞이 까맣게 변하고 어지럽다면 단순한 빈혈이라 판단하지 말고 진찰을 받아 보세요.

은행껍질 전자레인지로 쉽게 까기

ttiru — Fri, 4 Sep 2020 14:35:26 +0900

은행껍질 전자레인지로 쉽게 까기

가을입니다. 가로수로 심어져 있는 은행들이 노랗게 익어가면서 길거리에 또다시 똥냄새가 진동을 하겠네요. 건강에 좋아서 생약으로도 많이 사용하는 이 은행은 왜 이리 또 냄새는 지독한지 모르겠습니다.

그리고 술집가서 꼬치로 먹는 것 말고 직접 집에서 먹고자 할 때는 껍질 까는 것도 쉬워보이지 않습니다. 그래서 간단하게 쉽게 까기 할 수 있는 방법, 누구의 집에나 있을 전자레인지 사용해 보겠습니다.

사실 은행은 프라이팬에 구워서 약간씩 탄 부분도 보이고 기름이 좀 묻어 있는게 더 먹음직스럽긴 합니다만 어찌되었든간에 껍질은 까야겠죠.

그렇다고 이거 먹겠다고 전용 도구를 사는 것도 그렇고, 다른 도구 잘못 이용해 안의 은행이 다 찌그러질 수 있으니 안전하지만 쉽게 까기 방법 이용해 보세요.

보통 은행껍질 쉽게 까는 방법을 보면 우유팩을 이용하던데요, 하지만 그냥 봉투도 괜찮습니다. 밀봉할 수 있는 봉투, 물론 비닐봉투같은 건 안됩니다. 밀봉할 수 있는 서류봉투나 편지봉투에 은행껍질 채로 적당량 넣어줍니다.

그리고 위에서부터 접어서 밀봉 시킨 후 전자레인지에 넣고 돌리는데 큰 소리가 나면 종료입니다. 이제 꺼내기만 하면 됩니다. 대략적으로는 은행 15개에 약 1분 정도의 시간입니다.

물론 은행껍질 채로 전자레인지 안에 넣어두면 소리는 날 겁니다. 아마 팝콘 튀겨 본 분들은 아실거에요. 톡톡톡 소리는 나는데 이는 단단하고 딱딱한 은행껍질 터지는 소리입니다.

소리가 커지면 이제 꺼내서 약간 식힌 후에 손으로 까도 되고 또는 봉투채로 놓고 봉투위를 몽둥이 같은 걸로 살살 비벼도 됩니다. 속껍질까지 잘 까고난 후에는 소금 등을 뿌려서 먹으면 됩니다.

프로테오글리칸 효과

ttiru — Fri, 4 Sep 2020 01:48:00 +0900

프로테오글리칸 효과

생소한 이름이라 생각할 수 있을텐데요 콜라겐, 히알루론산과 함께 관절건강과 피부미용에 효과적인 성분으로 인기를 모으고 있는 성분입니다.

이 프로테오글리칸 이용한 세럼과 엣센스 그리고 무릎 등의 관절 통증 완화에도 효과가 있다고 해서 알음알음 바르기도 하고 복용을 하기도 합니다.

프로테오글리칸 이라는 것은 단백질을 주축으로 해서 콘드로이친유산 등의 특수한 구조를 가진 당 복합체로 당단백질의 일종입니다. 글루코사미노글리칸이라는 다당류와 코어단백질이 결합된 것이기도 합니다.

프로테오글리칸은 연어 코연골에 풍부하게 함유되어 있다고 하는데요, 글루코사미노글리칸 속에는 히알루론산과 콘드로이친유산이 유명합니다. 그리고 이들이 무릎 등의 관절 통증 완화 영양보충제로 알려져 있습니다.

프로테오글리칸은 동물의 피부나 연골 등에 풍부하며 수분유지성능이 뛰어나고 피부에 탄력과 윤기를 주며 무릎 관절 움직임을 부드럽게 해 줍니다. 따라서 지금은 건강보조식품과 의약품의 원료와 원액으로도 많이 활용되고 있습니다.

물론 통증이 심한 경우에는 반드시 병원의 도움을 받아야 하지만 가벼운 관절질환에 있어서는 증상 완화를 위한 연골세포 활성화가 필요합니다. 이런 경우 프로테오글리칸은 연골성분의 활성화에 효과가 있다는 것이 연구결과로 알려져 있습니다.

또한 프로테오글리칸은 세포 성장과 증식을 촉진해 피부재생을 돕고 콜라겐의 증가로 피부 탄력촉진 및 노화억제 효과에 도움을 줍니다. 또한 멜라닌 생성을 억제해 색소침착 예방과 개선 효과 및 혈당수치의 상승을 억제해 성인병 예방과 개선에 효과를 줄 수 있으며 히알루론산 이상으로 수분을 유지시켜 주는 효과도 기대할 수 있습니다.

용각산 효과 있나요?

ttiru — Fri, 4 Sep 2020 00:28:49 +0900

용각산 효과 있나요?

이름을 들어 본 적 있나요? 아주아주 오랜 옛날 이소리도 아닙니다 용각산은 소리가 나지 않습니다라는 광고 기억하는 분들도 계실 것입니다. 알루미늄 동그란 통 안에 들어있던 하얀 가루 생각나시죠?

일본에서는 아예 이 용각산이 회사이름이기도 하는데요, 우리나라에서는 보령제약에서 판매하고 있습니다. 역사는 오래되어 200년이 넘은 것으로 1894년 지금의 모습을 갖추게 되었다고 합니다. 그리고 우리나라에서는 1967년부터 판매하고 있다고 하구요.

길경 즉 도라지와 우리에게는 조금 생소한 약초인 세네가 그리고 감초, 행인 등이 주성분이 되는 이 용각산 이라고 하는 가루약은 우리나라에서는 가래를 없애주는 진해거담제로 유명합니다.

일본의 경우는 " 콜록 하면 용각산 " 이라는 광고가 있는데요, 이처럼 기침을 멈추게 하는 효과가 있는 것으로 광고를 하고 있습니다. 아주 고운 가루로 되어 있어 사실 저는 이 용각산 먹다가 사래가 들려서 더 기침이 심해진 경험도 있습니다.

하지만 기본적으로 이 용각산 이라고 하는 약은 가래를 제거해 기침을 억제하는 길경, 세네가, 행인, 감초 등의 진해거담작용을 하는 생약이 주성분입니다. 지금은 분말타입 외에도 사탕 또는 과립으로 되어 있는 용각산 다이렉트 등도 있어 선택의 폭도 넓어졌습니다.

여러가지로 모양과 맛은 약간씩 다르지만 기침, 가래, 목의 염증 등으로 인한 쉰목소리나 목의 불쾌감과 통증, 부종 등에도 효과 기대할 수 있습니다.

목에 쌓여있는 먼지나 세균 등은 일반적으로는 기관지내에 있는 융모세포로 인해 몸 밖으로 배출되지만 목의 상태가 좋지 않고 염증 등이 있으면 제대로 배출되지 못하고 목구멍에 가래가 생기게 됩니다.

이런 경우 용각산 복용하면 점액분비와 융모운동이 활발해지면 가래를 배출 시킬 수 있게 되고 이것으로 기침이 진정되는 효과 얻을 수 있게 됩니다.

사진은 일본의 용각산회사 홈페이지에서 가지고 왔습니다.

금속 알레르기

ttiru — Thu, 3 Sep 2020 12:45:54 +0900

금속 알레르기

이것저것 알레르기는 종류가 많은데요, 그 중에서 심하기도 하고 짜증나기도 하는 것이 바로 금속 알레르기 입니다. 예쁜 귀걸이, 목걸이, 팔찌, 발찌, 반지 등 하고 싶은 악세사리는 많은데 가렵고 두드러기 올라오고 귀는 진물까지 나기 때문에 악세사리를 못합니다.

이런 금속 알레르기 라는 것은 말 그대로 원인이 되는 금속과 피부, 점막이 접촉해서 피부트러블이 발생하는 피부접촉염이라는 질병의 일종입니다.

주 증상은 원인이 되는 금속에 닿은 피부부위가 빨갛게 올라오고 도돌도돌한 것이 생기면서 진물이 나기도 하고 가려워지기도 합니다. 그리고 가려워서 긁은 부위에서는 염증이 생기면서 악화되기도 하고 딱지가 않으면 더 가려워져서 염증이 더 퍼지는 악순환에 빠지게 됩니다.

사실 악세사리는 극단적으로 말하면 안하면 되지만 이 금속 알레르기 심한 사람의 경우는 치과치료등에서도 문제가 발생하기도 합니다. 치과 치료를 위한 도구들은 다 금속으로 만들어져 있습니다. 그런데 이런 금속이 닿은 입 안에서 구내염이나 설염이 생기기도 하고 구내점막이 상하기도 합니다.

금속 알레르기 원인이 되는 금속은 주로 니켈과 코발트, 크롬입니다. 이런 금속이 포함된 것은 악세사리, 치과치료용구 뿐만 아니라 와인, 견과류, 담배, 초콜릿 등의 식품을 다량으로 섭취하면 금속 알레르기 증상이 악화된다고도 합니다. 그

리고 땀이 난 상태를 그대로 방치하면 증상이 나타나기 쉽습니다.

약을 먹어가면서 증상을 완화시켜 금속 악세사리를 하는 방법도 있지만 가장 좋은 방법은 이런 금속류를 피하는 방법입니다. 하지만 금속 알레르기 있는 사람들은 시계를 고를 때나 치과치료를 할 때도 주의가 필요합니다.

붓기 확인하는 방법

ttiru — Thu, 3 Sep 2020 09:47:23 +0900

붓기 확인하는 방법

지금 당신다리나 팔 등 어느 부위를 보든 보면서 통통해진 그 부위가 살이 찐건지 아니면 붓기 때문인지 알 수 있나요? 가끔 보는 사람에게 너 살쪘다 그러면 항상 부은 거라며 똑같은 대답을 합니다. 과연 그것이 붓기인지 살인지 확인하는 방법 소개합니다.

붓기 의학적으로는 부종이라 부르는 이 증상은 세포와 세포사이의 수분이 이상증가한 상태를 말합니다. 원래는 온 몸을 순환하고 있는 혈액속에 있는 혈장성분이 세포로 나와 영양을 보낸 후 어떤 원인으로 다시 혈관으로 돌아가지 못하고 쌓인 것을 말합니다.

원인은 수족냉증, 알콜과다섭취, 피로 등 여러가지입니다. 비만과는 달리 보기에도 갑자기 그리고 눈으로 확인할 수 있는 숫자로도 급격하게 증가하는 것을 알 수 있습니다.

비만은 살찐 상태로 지방이 일정이상으로 많아진 상태입니다. 몸을 구성하고 있는 여러가지 물질 중 지방이 차지하고 있는 비율이 높은 상태로 객관적인 수치인 BMI25이상이면 비만으로 봅니다.

그러면 비만과 붓기 구분해서 확인하는 방법 뭐가 있을까요?

우선 첫번째로는 손이나 발을 좌우 비교해 봅니다. 한쪽만 굵어 보인다면 붓기 이고 양쪽이 똑같다면 이것은 비만입니다.

두번째로는 어제의 자신과 비교해 봅니다. 어제와 비교해 갑자기 통통해진 것 같다면 이것은 붓기 입니다. 그리고 어제도 통통했고 오늘도 통통하다면 그것은 비만입니다.

세번째는 피부를 눌러 보는 방법입니다. 이것이 가장 간단하고 손쉬우면서 확실한 방법입니다. 피부를 꾸욱 눌러봅니다. 그리고 잠시동안 그 누른 흔적이 남아 있다면 붓기 입니다. 흔적이 남지 않고 금방 누른 자국이 올라오면서 사라지면 그것은 지방입니다.

붓기와 지방은 전혀 다른 것이긴 하지만 인과관계는 있습니다. 부종을 그대로 방치하면 신진대사력이 떨어지고 섭취한 음식은 에너지로 바뀌지 못하면서 지방으로 축적되게 됩니다. 즉 살이 찌기 쉬운 체질이 되어 버립니다.

그리고 살찐 사람은 신진대사가 원활하지 않아서 잘 붓기 때문에 상호관계가 있습니다. 어쨌든 둘 다 몸에 좋은 것은 아니므로 빨리 해결할 수 있도록 노력해야 합니다.

건강하게 오래사는 식사비결

ttiru — Thu, 3 Sep 2020 00:24:51 +0900

건강하게 오래사는 식사비결

tv에서 한동안 비만균이라는 단어를 얘기한 적 있는데요, 장수균이라는 것도 있다고 합니다. 말 만들어내기 좋아하는 일본에서 사용하고 있는 단어인데요, 단어 그대로 건강하게 오래사는 사람들에게는 이 장수균이라는 것이 있다고 합니다. 일본에서 장내세균 관련해서 세계적인 권위자인 벤노 요시미라는 사람의 저서에 대장균내의 장수균의 양으로 오래 건강하게 살 수 있는지를 알 수 있다고 합니다.

그러면 어떤 식사비결 속에 이 장수균이 녹아들어 있는 것일까요?

장수균이라고 하는 것 자체는 사실 있는 단어는 아니고 이렇게 만들어진 단어로 건강하게 오래사는 사람의 장내 세균을 조사했더니 장 속에는 Faecalibacterium, Lachnospira 많았다고 합니다. 이 두가지에 우리가 많이 알고 있는 비피더스균을 더해 3가지를 장수균이라고 한다고 합니다.

그러면 이러한 장수균의 양이 많으면 건강하게 오래사는 사람이 된다고 하는데요, 어떤 음식을 먹으면 이렇게 이렇게 좋은 균을 늘릴 수 있을까요?

그것은 바로 식이섬유와 발효식품이라고 합니다. 채소에 많이 함유된 식이섬유는 우리 장 속의 불순물을 변으로 뭉쳐서 밖으로 배출 시켜 장을 청소해 주기도 하고 몸에 좋은 이러한 균들의 먹이가 되어주기도 합니다.

건강하게 오래사는 식사비결 다른 것 없이 저지방에 적당한 단백질 그리고 질좋은 식이섬유를 많이 섭취하는 것입니다. 육류를 과다섭취하거나 하면 대장암의 확률이 높아진다고 하지만 적당한 육식과 생선 그리고 해조류와 계란, 콩류 등의 식물성 단백질도 함께 섭취하고 적당하게 운동을 하는 것이 가장 건강하고 올바른 방법입니다.

수족냉증 개선방법 5가지

ttiru — Wed, 2 Sep 2020 11:19:45 +0900

수족냉증 개선방법 5가지

특히 여성들이 많이 겪는 증상 중 하나인 수족냉증 경우는 여름에도 손발이 차가운 편입니다. 시원하고 좋겠다고 생각한다면 또 긍정적으로 받아들일 수도 있겠지만 집안에 이런 사람 하나 있는 경우 겨울에 맨살에 그 사람의 손발이 닿으면 온 몸에 소름이 쫙 끼칠 정도입니다. 어떤 개선방법 있을까요?

손가락끝과 발가락이 얼음처럼 차가운 경험을 해 본 적이 없어서 잘은 모르겠지만 그 사람들은 1년 내도록 양말을 신어야하고 핫팩을 떼어놓을 수 없습니다.

이렇게 수족냉증 증상 생기는 원인은 한마디로 얘기하자면 혈액이 이 손끝과 발끝까지 제대로 돌지 못하기 때문입니다. 손끝과 발끝 사람 몸의 끝부분에까지 피가 돌지 않아서 다른 부위보다 유별나게 차가운 것입니다.

그러면 이렇게 손발이 차가운 수족냉증 개선할 수 있는 방법 간단하게 5가지 소개하겠습니다.

첫번째는 가벼운 운동으로 이 손끝과 발끝을 움직여 주는 방법 입니다. 남성보다 여성에게 이 증상이 많은 것은 근육의 양에서 차이가 있기 때문입니다. 근육이 펌프역할을 해서 혈액을 돌리고 있는데 근육량이 적으면 펌프의 힘이 약하기 때문에 수족냉증 증상이 나타나게 됩니다.

두번째는 따뜻한 음료 등으로 내장을 따뜻하게 해 줘야 합니다. 몸이 차가워지는 원인은 날씨등의 외부적인 요인만 있는 것은 아닙니다. 찬 음식과 음료를 먹으면 내장 또한 차가워집니다. 내장기관이 차가우면 에너지를 써서 따뜻해지려고 하기 때문에 손발로까지 에너지를 보내지 못합니다.

세번째는 몸을 따뜻하게 해 주는 식재료와 음식을 섭취합니다. 몸을 따뜻하게 해주는 대표적인 식재료는 인삼, 홍삼, 연근, 파, 고추, 생강등이 있습니다. 그리고 코코아도 자주 마셔주면 좋습니다.

네번째는 자율신경을 정상화시켜 줘야 합니다. 스트레스가 쌓여있거나 다이어트를 심하게 하면 자율신경이 흐트러지게 되어 있습니다. 이 자율신경이라는 것은 체온조절과 땀을 조절해 줍니다. 따라서 이 신경이 흐트러지면 체온을 제대로 조절하지 못해 수족냉증 생기는 원인이 되기도 합니다. 올바른 생활습관이 가장 중요합니다.

다섯번째는 너무 꽉 끼는 속옷이나 양말 등을 피해야 합니다. 몸에 꽉 끼는 속옷 뿐만 아니라 겉옷 또한 혈액순환을 나쁘게 합니다. 양말도 마찬가지입니다. 양말의 자국이 남을 정도인 것은 피해야 합니다. 그리고 면으로 된 속옷과 양말을 선택해야 땀이 나서 식어도 체온을 빼앗기지 않습니다.

생리중 식욕 억제 할 수 있을까

ttiru — Wed, 2 Sep 2020 08:50:45 +0900

생리중 식욕 억제 할 수 있을까

한창 다이어트 하고 있다가도 생리 때만 되면 미친듯이 매운 것이 땡긴다거나 단 것이 땡긴다거나 하는 경우 많으시죠? 생리전 또는 생리중 호르몬의 변화로 여러가지 증상들이 나타나는데요 그중 하나가 바로 이 멈출 수 없는 식욕 입니다. 어떻게 억제할 수 있을까요?

사실 생리 시작 1,2주 전은 생리를 하기 위한 준비기간으로 황체호르몬 분비가 왕성해지고 이때문에 몸과 마음 모두가 불안정해집니다. 붓고 변비도 생기고 짜증도 많이 나고 또 식욕 왕성해지는 등의 증상들이 나타납니다.

사실 생리전에 1~3kg 정도 몸무게가 느는 것은 자연스러운 현상입니다. 몸 속에서 수분이나 영양소를 꽁꽁 묶어두려고 하는 시기입니다. 즉 체지방이 증가하지 않아도, 과식을 하지 않아도 체중이 증가할 수 있는 상황입니다.

물론 사람에 따라 다르기야 하지만 생리전과 생리중 1~3kg 정도의 체중증가는 자연스러운 현상으로 받아들일 수 있습니다.

그런데 이 생리중 식욕 왕성해지고 체중이 증가하는 것은 자연스러운 현상이라고 하지만 그렇다고 마구마구 먹고 싶은 대로 먹을 수는 없습니다. 이런 경우는 어떻게 하면 될까요?

생리중 폭발하는 식욕 억제 할 수 있는 방법은 기본적으로 찔끔찔끔 자주 먹는 방법으로 몸과 마음을 달래줘야 합니다. 한번에 마구마구 먹어대는 것이 아니라 가능하면 열량이 낮은 음식을 조금씩 조금씩 먹어주는 것입니다.

특히 생리중 단 것이 너무 먹고 싶다면 건조과일이나 핫라테정도로 참아보세요. 그리고 약간 맛이 들어간 요거트도 괜찮으며 혹시 너무 먹고 싶은데 참아야만 한다는 마음도 강하다면 뭔가를 씹어주면 좋습니다. 이때 마른 오징어를 조금씩 오랫동안 씹어주는 것도 하나의 방법입니다.

서양배와 배 차이

ttiru — Wed, 2 Sep 2020 00:07:12 +0900

서양배와 배 차이

꼭 표주박 비슷하게 생긴 배가 있습니다. 영어로는 우리나라의 배처럼 동그스름하게 생긴 것을 아시아배(asian pear)라고 하고 서양배는 그냥 배(a pear)라고 하더라구요. 이 두개의 차이가 있을까요?

사과와 비슷한 모양을 하고 있는 배는 수분이 많고 사각사각 아삭아삭한 식감을 가지고 있습니다. 100g당 칼로리는 약 43kcal로 낮은 편으로 전체 무게의 약 80~90%가 수분으로 이루어져 있어 영양가면으로 봐서는 그렇게 높다고는 할 수 없습니다. 그래도 칼륨 함량이 높고 탄닌이 함유되어 있습니다.

식감과 수분 때문에 식이섬유가 풍부한 것으로 생각하기도 쉽지만 100g당 식이섬유 함량은 약 0.9g입니다. 변을 부드럽게 해 주고 장 연동운동을 활발하게 하는 효과를 기해할 수 있어 변비예방에 도움을 줍니다. 그리고 단백질 분해효소를 함유하고 있어 식후 디저트로 좋습니다.

서양배는 약간 표주박형태로 긴 편이며 아래쪽이 더 통통합니다. 멜라닌 색소를 생성하는 효소가 활성화되는 것을 저지하는 효과가 있다고 하는 아르부틴 성분 함량이 높고 폴리페놀도 함유되어 있습니다. 항산화효과를 기대하면서 먹을 수 있습니다. 그 외에는 우리나라의 배와 비슷해 특별히 뛰어난 영양소를 가지고 있지는 않습니다.

다만 배와 비교해 비타민E함량이 조금 더 높고 식이섬유도 100g당 1.9g으로 2배 정도 더 높습니다. 그리고 100g당 54kcal로 우리나라의 배 보다 약간 높습니다.

서양배의 식감은 부드러운 샤베트같은 느낌으로 향기가 우리나라 배에 비해 진합니다. 식감, 향기, 맛 모두 진한편이라고 볼 수 있습니다. 그리고 우리나라 배와 다른 점은 숙성시켜야 한다는 점입니다. 수확시기와 수확후의 온도관리도 어려운 편으로 볼 수 있습니다.

가을꽃 가드닝

ttiru — Tue, 1 Sep 2020 16:49:00 +0900

가을꽃 가드닝

확실히 아침 저녁으로 바람이 약간은 선선해진듯한 느낌입니다. 역시 달력을 무시할 수는 없네요. 겨울 끝자락에 시작된 이 코로나는 언제쯤 추억으로 이야기할 수 있을까요? 길고 긴 장마가 끝나고 쨍쨍한 햇볕 지나 이제 태풍이 올라오고 있다고 합니다. 그럼에도 꽃은 피고지고 하네요. 오늘은 가을꽃 가드닝 해 볼 만한 몇가지 소개합니다.

어렵지 않은 꽃으로 주변에서 많이 볼 수 있는 가을꽃 무엇이 있을까요?

역시 가을꽃 이라고 하면 코스모스겠죠? 요즘이야 여름에도 피어 있기도 하던데요 그래도 역시 가을이면 생각나는 꽃은 하늘하늘한 코스모스입니다. 씨앗으로도 간단하게 키울 수 있고 기본적으로 물만 잘 주면 잘 크기 때문에 초보자들도 키우는 재미를 금방금방 느낄 수 있습니다.

이름은 많이 들어본 맨드라미도 가을꽃입니다. 물론 여름이 더 잘 어울리는 꽃이긴 하지만 가을에도 충분히 즐길 수 있는데요, 여름부터 꽃이 피어 있었다면 과감하게 잘라줘보세요. 그러면 옆으로 나오면서 다시 아주 예쁜 꽃을 피워줄 것입니다. 키도 15~30cm 정도로 낮게 크고 선명하게 예쁜 컬러로 가드닝 즐길 수 있습니다.

금어초라는 꽃도 봄부터 여름까지 즐기는 것으로 생각하지만 가을에도 꽃을 잘 피워줍니다. 봄에 심은 금어초가 여름을 보내고 난 후 말라버린 부분과 너무 길게 자란 부분을 잘라주세요.

국화를 닮은 가을꽃 마가렛은 고온다습한 환경을 싫어합니다. 가을다워지는 요즘 시기에 흙을 조금 마른 듯하게 해서 카드닝 해 보세요.

용담은 가련한 느낌이 들긴 하지만 의외로 아주 강한 꽃입니다. 겨울을 넘기는 꽃이거든요. 그리고 팬지 비올라 또한 가을과 겨울 화단에서 예쁨을 뽐내고 있습니다. 아주 키우기 쉬운 꽃이라는 느낌이 강한데요 만약 옮겨 심는다면 11월까지는 해 주세요.

자도자도 피곤한 이유 병일까요?

ttiru — Tue, 1 Sep 2020 14:42:09 +0900

자도자도 피곤한 이유 병일까요?

그냥 피곤한 것은 버릇처럼 항상 몸에 붙어 있는 걸까요? 자도자도 피곤하고 놀아도 피곤하고 먹어도 피곤하고 항상 쩔어 있는 느낌입니다. 그런데 모든 일에 원인, 이유가 없을리가 없겠죠?

자도자도 피곤한 이유 여러가지 요인별로 확인해 보세요.

식생활이 원인이 되기도 합니다. 비타민B1군이 부족하면 몸에 에너지가 충분히 공급되지 못하게 됩니다. 그리고 철분이 부족하면 세포가 산소가 부족하게 되어 피곤을 느끼게 됩니다. 또한 칼슘이나 마그네슘, 칼륨, 아연, 인 등의 미네랄이 부족하면 더욱더 피로해집니다.

여기에 효소가 부족하면 젖산을 제거할 수 없으며 수분부족은 졸음과 나른함의 원인이 되기도 합니다. 그리고 요즘은 탄수화물을 많이 섭취하면 죄인 같은 느낌이지만 이 탄수화물을 너무 많이 섭취하거나 당질, 카페인 등을 과다섭취하면 몸의 대사 기능이 떨어지면서 피곤함을 느낍니다.

이러한 식생활이 원인이 되면서 위장과 대장 등의 환경이 나빠지고 장기 자체가 피로를 느끼게 되기도 합니다.

하지만 자도자도 피곤한 이유가 어떤 질병으로 인해 나타나기도 합니다. 대표적인 질병 몇가지를 예를 들자면 우선 갑상선관련 질환을 들 수 있습니다. 그리고 당뇨병의 증상도 전신 나른함등으로 나타나기도 합니다. 뇌경색의 전조증상 중에도 혈관이 막히면서 나른하고 피로를 느끼기 쉽습니다.

또한 우울증 등의 마음의 병과 수면시 무호흡증후군, 초기 감기 등의 증상으로도 자도자도 피곤한 이유 될 수 있습니다.

이 외에도 운동이 부족해서 또는 스트레스가 너무 쌓여서 그리고 계절적인 요인도 있으며 눈이 너무 피곤할 때, 갱년기장애, 과도한 다이어트 등도 이유가 됩니다. 특히 잠을 푹 자고 싶다는 이유로 수면유도제 등을 복용하는 경우 이것이 자신과 잘 맞지 않아 더 잠을 못자고 피곤할 수 있습니다.

낮잠 시간 효율적으로 관리

ttiru — Tue, 1 Sep 2020 00:08:44 +0900

낮잠 시간 효율적으로 관리

푹자고 일었났는데도 몸은 개운하지 않고 찌뿌둥하며 그래서인지 점심 먹고 나면 나른해지면서 또 잠이 오고 항상 악순환입니다. 그렇다고 편하게 낮잠 대놓고 잘 수 있는 상황도 아니지만 그래도 잠깐 눈을 붙이고 나면 한결 개운합니다. 그런데 낮잠을 밤잠처럼 주무시는 분들도 계신데 과연 어느 정도의 낮잠 시간 으로 개운함을 느낄 수 있을 까요?

점심식사 후 졸린다 싶을 때 그렇다고 너무 늦은 오후가 아니라 가능하면 2~3시 경에 30분 이내로 짧은 낮잠 시간 가지는 것이 졸음으로 인한 업무나 공부 효율 개선에 효과적이라고 합니다. 따라서 세계적인 기업들 즉 구글이나 애플, 마이크로소프트 등에서도 낮잠을 잘 수 있는 방을 따로 마련하고 있는 것입니다.

낮잠 시간 가지는 것으로 얻을 수 있는 효과 또한 좋습니다. 즉 스트레스 해소 효과와 오후의 졸음도 해소할 수 있고 뇌가 리셋되면서 집중력 또한 상승하게 됩니다.

이러한 좋은 효과들은 심장병 예방과 당뇨병과 치매 예방 등의 여러 질환 예방으로도 이어질 수 있게 됩니다. 짧은 시간 잠깐의 낮잠 시간 가지는 것으로 여러가지 정신적으로 또는 신체적으로도 좋은 효과를 가져 오게 할 수 있습니다. 다만 올바른 방법으로 낮잠을 자야 합니다.

효율적으로 그리고 심신을 건강하게 만들기 위한 효과적인 낮잠 시간 가지는 방법 소개합니다.

먼저 시간은 약 15분에서 길어도 30분 이내어야 합니다. 금방 잠이 드는 사람은 15분, 좀 시간이 걸리는 사람은 30분 정도의 낮잠 시간 필요합니다. 30분을 넘기면 효과는 점점 떨어지게 되고 머리가 멍해집니다. 그리고 낮에 많이 자면 밤잠의 질이 떨어지게 되면서 계속 악순환이 됩니다.

밤잠을 제대로 못자면서 불면증이 생기고 그로 인해 몸의 리듬과 균형이 깨지면서 성인병 등의 위험에 노출되기 쉽습니다. 오랜 시간의 낮잠은 두통을 유발합니다.

의자 등받이에 기대도 되고 책상에 엎드려서라도 괜찮습니다. 15분에서 30분 정도만 자도록 합니다. 그리고 가능하면 매일 같은 시간, 같은 장소에서 같은 자세로 낮잠 자도록 합니다. 그리고 낮잠 자기 전에 녹차나 커피 등 카페인이 든 음료를 마시세요. 카페인은 섭취 후 약 30분에 그 효과를 나타내므로 잠깐의 낮잠 후 집중력이 높아집니다.

그리고 낮잠 시간 가능하면 3시 이전, 가장 좋은 것은 점심식사 후 커피 한잔 하고 잠깐 낮잠자는 것입니다. 잠이 오지 않는다면 그 시간만큼 눈을 감고 있는 것만으로도 효과를 볼 수 있습니다.

알약먹는 법, 큰 알약을 어떻게 먹을까요

ttiru — Mon, 31 Aug 2020 20:33:00 +0900

알약먹는 법, 큰 알약을 어떻게 먹을까요

어렸을 때는 알약 하나를 삼키기 위해 냉면그릇으로 물 한대접을 마시고도 결국은 삼키질 못했던 적이 있습니다. 지금은 그래도 서너알은 한번에 꿀떡 넘길 수 있는 정도는 되었는데요, 의외로 어머니께서 알약을 삼키질 못하시더라구요. 갈아서 먹으면 또 맛이 너무 느껴져서 싫기도 하고 그래서 큰 알약먹는 법 알아보았습니다.

사소하지만, 작지만 조그마한 궁리 한 번으로 고생스럽지 않게 알약 먹을 수 있습니다. 목에 걸리는 느낌과 꿀떡 삼키려할 때마다 걸리기도 하고 사래가 들기도 하면서 어른이 그런 것도 못 먹냐 소리까지 들어가면서도 못 넘기는 분들도 의외로 많더라구요.

시중에서 파는 젤리나 푸딩 등과 함께 먹어보세요. 젤리 안에 알약을 쑤셔 넣어서 꿀떡 먹는 겁니다. 이것을 씹어 먹으면 또 쓴 맛이 올라올 수 있으니 가능하면 삼킬 수 있도록 합니다.

그리고 바나나에 끼워넣어서 꿀떡 삼키는 것도 좋은 방법입니다. 이런 방법은 사실 아이들한테는 적용시키기 힘들긴 하겠지만 어른들은 삼키기 힘들어서 이런 방법을 쓰는 것이니 어지간하면 이 방법으로 큰 알약 먹을 수 있을 것입니다.

그리고 우리나라에는 파는 곳이 있는지 어떤지 모르겠는데 일본에서는 알약 전용 젤리를 판매합니다. 이는 연하기능이 떨어진 노인분들이나 또는 아이들을 위해 개발 된 것으로 시중의 드럭스토어나 약국 등에서도 판매하고 있습니다.

길고양이들도 츄르에 알약 넣어주면 챱챱 빨아먹기만 하고 알약은 그대로 남기는데 츄르 입구에 알약을 꼽아서 츄르와 함께 주면 모르고 먹는다고 합니다. 알고도 모르고도 먹을 수 있는 알약먹는 법 활용해 보세요.

벌레먹은 밤 구별법

ttiru — Mon, 31 Aug 2020 18:27:43 +0900

벌레먹은 밤 구별법

가을이 다가옵니다. 도토리도 주우러 가고 밤도 주우러 가는 분들이 생길 듯 한데요, 저는 뭐 그냥 마트나 온라인으로 사 먹습니다. 군밤이나 찐밤보다는 저는 생밤의 그 오독오독한 식감을 즐깁니다. 그런데 딱 깨물었는데 갑자기 벌레가!! 똬악 나오면 진짜 미치겠다 싶은 마음이 들거든요. 벌레먹은 밤 구별법 알아두어야겠습니다.

만약 밤을 주우러 간다면 구멍이 났는지 안났는지를 먼저 확인해 봅니다. 그리고 줍는 게 아니라해도 생밤을 구입해서 먹기 전에 또는 삶거나 굽기 전에 구멍이 있는지를 확인해보고 구멍이 있으면 우선 버립니다. 이 구멍이라는 것은 벌레가 밤을 뚫고 들어간 게 아니라 원래 밤 속에 있던 벌레가 밖으로 나올 때 뚫은 거라고 합니다.

그래서 어쩌면 그 구멍 밖으로 나간 거라서 밤 안에 벌레가 없을 수도 있겠지만, 그리고 구멍이 없는 밤이라고 해서 벌레가 없다고는 할 수 없지만 육안으로 가장 먼저 기본적으로 할 수 있는 벌레먹음 밤 구별법 입니다.

그럼 어떻게 이 딱딱한 밤 속에 벌레가 들어가 있었을까요? 그것은 밤이 열매맺기 전 꽃이었을 때 그 안에 들아가 벌레 알을 품고 밤으로 큰 것입니다. 사실 시장에서 우리가 구입할 수 있는, 밤을 팔기 위해 재배하고 있는 농가에서는 꽃이 열려 있는 단계에서 살충처리를 하고 있습니다.

만약 이렇게 살충처리를 하지 않으면 그냥 열매 맺는 밤의 약 70~90%는 벌레먹은 밤 된다고 합니다. 어쩔 수 없는 거겠죠? 옛날에 복숭아 벌레 먹으면 미인이 된다고 했다는 말로 인해 미인들이 복숭아 먹을 때 불꺼놓고 먹었다고 하듯 밤 또한 밝은 곳에서는 못 먹을 수 있습니다.

두번째 벌레먹은 밤 구별법 으로는 대야에 물을 가득 받아서 밤을 담아 둡니다. 반나절 정도 지나면 벌레먹은 밤은 둥둥 뜨게 되니 이것을 버리고 나머지를 먹으면 됩니다. 밤을 벌레가 먹어서 빈 공간이 생겼기 때문에 뜨는 겁니다.

마지막 세번째로는 평평한 곳에 밤을 펴 두고 전체적으로 하연 분이 나온 것이 있는지 확인해 보세요. 그것이 바로 벌레먹은 밤 입니다. 밤 안에 있던 벌레가 유충이 되어 활동하기 시작했다는 증거입니다.

바나나 보관 냉장고보관 가능할까요?

ttiru — Mon, 31 Aug 2020 14:10:52 +0900

바나나 보관 냉장고보관 가능할까요?

바나나를 좋아하긴 하는데 그렇다고 하루에 막 두세개씩 먹지는 않습니다. 많이 먹으면 내지는 진짜 먹으려고 노력하면 두개, 아니면 보통 하루에 하나 정도씩 먹는데요 한손이라고 하나요? 마트에서 그 덩어리채로 구입하면 특히 여름에는 바나나 보관 힘들고 초파리가 너무 생겨서 일부러 구입을 안합니다.

그리고 여름에 시원하게 먹고 싶기는 한데 냉동실에서 꽝꽝 얼은 바나나 먹고 싶지는 않고 약간 찹찹하게 먹을 수 있는 바나나 보관 방법 즉 냉장고에 넣어도 되는지를 살펴봤더니 의외로 이게 가능하더라구요.

다만 그대로 넣으면 저온장애로 껍질이 금방 시꺼멓게 변하고 맛도 떨어지기 때문에 좀 귀찮겠지만 좀 싸서 넣어야합니다. 또한 바나나가 너무 숙성되면 에틸렌을 뿜어내기 때문에 두개 이상 같이 두면 빨리 상하게 됩니다. 따라서 기본적으로 하나씩 떼어서 냉기에 직접 닿지 않도록 냉장보관해야 합니다.

가장 간단하게 할 수 있는 바나나 냉장고보관은 비닐팩에 하나씩 넣어 야채칸에 넣어두는 것입니다. 봉투 하나에 하나씩 넣고 둘둘 말아서 야채칸에 넣어둡니다.

두번째는 조금 커지긴 하지만 뽁뽁이로 돌돌 감아서 넣어두면 좋습니다. 냉기가 그나마 차단이 많이 되면서 바나나 보관에 좋은 온도가 유지될 수 있습니다.

세번째는 보냉백을 이용하는 것입니다. 하나씩 떼어서 보냉백에 그냥 잘 넣고 야채칸에서 보관하면 됩니다. 여기에 좀 더 오래 보관하고 싶다면 비닐팩으로 감아서 보냉백에 넣어두면 더 효과적이겠죠?

다만 이렇게 냉장고보관 하게 되면 어쩔 수 없이 껍질이 까맣게 되는 것은 막을 수 없습니다. 하지만 바나나 자체는 문제없이 먹을 수 있습니다.

요가복 선택, 어떤 걸 고를까요

ttiru — Sun, 30 Aug 2020 18:07:10 +0900

요가복 선택, 어떤 걸 고를까요

백화점 문화센터에서 하는 요가를 수강한 적이 있습니다. 어쩜 그리 다들 몸에 쫙 붙는 옷들을 입고 오셨는지 저처럼 펄렁펄렁 면티에 레깅스는 없더라구요. 그래서 선생님도 몸에 딱 붙는 옷을 입어야 한다고 하던데 원래 그렇게 핏 되는 옷을 태어나서 여태까지 못 입어본 입장이라 그런 옷 입는데 용기가 필요하더라구요. 요가복 어떤 걸로 입어야 할까요?

그런데 요가선생님은 몸매를 부각하려는 목적이 아니라 자세를 잘 파악하기 위해 그리고 안전을 위해서도 가능하면 핏되는 요가복 입으라고 하시더라구요.

요가복 상의 속옷은 브라탑 또는 스포츠브라가 좋습니다. 견갑골이나 어깨 주변을 유연하게 움직여주기 위해슨 ㄴ일반 브래지어의 스트랩, 패드, 와이어는 불편합니다.

그리고 상의 요가복 자체는 오버사이즈나 가슴부분이 크게 파여 있는 디자인은 피하는 것이 좋습니다. 요가 포즈 중 엎드리거나 할 때 앞이 다 보일 수 있습니다. 하지만 그렇다고 가슴이나 쇄골부분을 너무 세게 조이는 옷 또한 호흡이 힘들어지기 때문에 신축성 좋고 핏되는 타입을 골라야 합니다. 만약 저처럼 오버사이즈나 헐렁한 옷을 입고 싶다면 핏되는 이너웨어를 입으세요.

요가복 상의는 어깨와 팔을 움직이기 쉽고 편한것으로 그리고 쓸데없이 후드나 지퍼, 포켓 등의 장식이 붙어있지 않은 심플한 것으로 준비하세요.

요가복 하의는 양반다리를 했을 때 답답하지 않게 편안하게 느껴지는 것을 골라야 합니다. 고관절 주변이 편한 옷이어야 합지만. 허리부분과 바지단 부분이 몸에 잘 핏되는 것으로 하이사이즈 즉 배까지 올라오는 디자인의 옷을 고르면 어떤 포즈에서도 속옷이 보일까 신경쓰지 않고 편안하게 따라할 수 있습니다.

물론 요가복 소재는 땀을 잘 흡수하면서도 무거워지지 않는 흡한속건소재를 고릅니다. 그리고 땀이 나도 속옷 라인이 표시나거나 비치거나 하는 소재는 피하도록 합니다.

하지만 가장 중요한 것은 무엇을 입고 하든 시간날 때마다 몸을 풀어주는 스트레칭을 생활화하는 것이라 생각합니다.

땀냄새 제거법

ttiru — Sun, 30 Aug 2020 16:39:55 +0900

땀냄새 제거법

저는 땀을 아주 많이 흘리는 체질입니다. 더워 죽겠다며 땀을 흘리면 또 괜찮겠는데 체질적으로 그냥 땀이 많습니다. 그래서 그런지 땀냄새 자체에도 사실 좀 민감한 편인데요, 요즘 같은 때는 마스크 하고 있으니 더 땀이 나서 한두시간에 하나씩 마스크를 바꿀 정도 입니다.

그 중 다행인 것은 겨드랑이냄새라고 하는 암내는 안나는 건데요, 어쨌든 이런 땀냄새 제거법 있을까요? 데오드란트 제품 등을 너무 많이 사용하는 건 또 그다지 내키질 않거든요. 온 몸이 화학성분으로 덮히는 느낌이 들더라구요.

땀을 많이 흘리는 사람이라고 해서 무조건 암내가 나는 것은 아닙니다. 이 또한 체질인 경우구요, 이런 특이 체질 말고 원래 땀은 냄새가 없습니다. 하지만 흘린 땀을 그대로 방치하면 냄새가 납니다. 에크린샘이라는 땀샘에서 나오는 땀은 거의 수분으로 냄새원인물질은 없습니다.

이것이 피부 표면의 피지와 때 같은 것과 섞여서 세균으로 분해되면서 땀냄새 나게 됩니다. 그리고 여기에 피로와 스트레스가 땀냄새 원인이 되기도 하구요.

이런 땀냄새 제거법 다 알고 있듯이 매일 한두번씩의 샤워는 물론 흘린 땀은 바로바로 닦아내는 것이 기본입니다. 그리고 아침에 1분간의 샤워가 효과가 있습니다. 잠을 자는 동안 흘린 땀과 피부의 피지 그리고 때가 원인이 되기 때문에 이것을 빨리 씻어내는 거죠.

그리고 밤, 저녁에는 샤워로만 끝내는 것이 아니라 따뜻한 물에 5분 정도 몸을 담구고 땀을 쫘악 빼주면 다음날 땀낸새가 조금 덜해지고 합니다.

그리고 발바닥은 땀샘이 많아 땀이 많이 나는 곳이라 땀냄새 또한 많이 납니다. 여기에 각질이 쌓여있으면 세균이 훨씬 많이 번식 하기 때문에 냄새의 원인이 됩니다. 발바닥 각질제거도 부지런히 해 줍니다.

여기에 땀냄새 제거법 중 중요한 것이 바로 두피 부분입니다. 두피의 땀으로 냄새가 심해지는 경우가 많습니다. 두피 케어위주의 샴푸를 사용해서 깨끗하게 씻어내 주세요.

그리고 옷에 밴 땀냄새 제거법 으로는 속옷부터 시작해서 겉옷 또한 땀이 스며들어간 경우 평소와 똑같은 세탁법으로는 땀냄새 남아 있을 수 있습니다. 불림이나 담금과정을 거쳐서 빨아주면 좋습니다. 40도 정도의 미지근한 물에 세제를 넣어 한두시간정도 담궈두면 살균이 됩니다. 이후 깨끗하게 헹궈서 햇볕에 널어주면 냄새가 확실하게 제거됩니다.

펭수몰 공식오픈 9월1일!

ttiru — Sun, 30 Aug 2020 15:29:08 +0900

펭수몰 공식오픈 9월1일!

2020년 봄에까지도 시끌시끌했던 펭수붐이 약간은 사그라든 듯 한 느낌이 듭니다만 그래도 펭수는 펭수입니다. 꼬박꼬박 자이언트펭TV 업되면 알람이 땡땡땅 오는데요, 이제 펭수굿즈를 한눈에 볼 수 있는 펭수몰 오픈이 코앞입니다.

지난 8월3일부터 10일까지의 오피셜 상품 예약 판매가 종료되어 펭수 엽서 세트 생일 에디션은 지난 8월10일부터 배송 시작되었다고 하고, 8월25일부터는 펭수 보조 배터리 생일 에디션, 펭수 터치 램프 생일 에디션 상품은 8월25일부터 배송 시작되었다고 하는데 받은 분 계세요?

저는 오피셜 상품 예약 판매할 때 구입을 못했습니다. 하지만 사전회원 가입을 했습니다. 이것으로 펭수몰 공식오픈하는 9월1일 이후 사용할 수 있는 무료배송쿠폰 받을 수 있습니다.

이 무료배송쿠폰으로 내일모레 9월1일 공식오픈 하면 어떤 굿즈가 있는지 쫘악 한번 둘러보고 마음에 안정을 찾을 수 있는 몇가지를 구입해야겠습니다.

9월7일부터 21일까지는 2주 동안 온라인 팝업이벤트를 열어서 여러가지 다양한 펭수몰 굿즈들을 할인된 가격으로도 구입할 수 있고 굿즈만 판매하는 것이 아니라 다양한 이벤트도 있다고 하니 하루에 한두번씩이라도 꼬박꼬박 들어가서 확인해 봐야겠습니다.

펭수의 발음이 그대로 녹아있는 빙~구~레 소리를 좋아하고, 김태호PD에게 해!!! 하고 큰소리로 지시를 내릴 수 있는 펭수몰 굿즈 구경 빨리 해보고 싶어요~

목이 아플때 좋은 음식

ttiru — Sat, 29 Aug 2020 22:09:05 +0900

목이 아플때 좋은 음식

여름에 에어컨 밑에서 개도 안 걸린다는 오뉴월감기처럼 목구멍도 아프고 살풋 열도 나고 그럴 때 따뜻하게 있고 싶지만 또 여름이라 땀이 나서 그러지도 못하고 있습니다. 목이 아플때 뭘 먹으면 좋을까요? 좋은 음식 재료 몇가지 소개합니다.

목구멍, 목이 아플때는 점막이 자극을 받았거나 건조해서 염증이 생겼을 경우가 많습니다. 점막을 건강하게 하고 면역력을 높여주는 음식과 염증을 개선해주는 음식, 살균효과가 있는 음식 등을 목이 아플때 먹으면 좋습니다.

첫번째는 무우입니다. 항균화작용과 염증억제 효과가 있습니다. 무에서 나오는 즙을 먹는 것이 좋습니다. 두번째는 꿀입니다. 항균작용과 염증을 억제하는 효과가 있어 그대로 빨아먹어도 되고 다른 음료에 타 마셔도 좋습니다.

세번째는 레몬입니다. 살균효과가 있어 목이 아플때 뿐만 아니라 다른 음료나 음식과의 궁합도 좋아서 여기저기 활용할 수 있습니다. 네번째는 대파입니다. 염증을 억제하는 효과가 있으며 항균작용이 있습니다.

다섯번째는 생강입니다. 살균작용을 해주는 성분이 있는데 목이 아플때 이 생강을 먹으면 혈액순환을 좋게하는 효과도 함께 얻을 수 있습니다. 여섯번째는 계란노른자입니다. 점막을 튼튼하게 하는 비타민A가 풍부해 여러가지 요리로 먹을 수 있습니다.

일곱번째는 우엉입니다. 사포닌성분이 풍부해 염증을 억제하는 효과가 있습니다. 여덟번째는 배입니다. 목이 아플때 이 통증을 완화시켜 주는 효과가 있어 그대로 먹어도 되고 찌거나 구워서도 먹을 수 있습니다.

아홉번째는 검은콩입니다. 안토시아닌 성분이 풍부한 검은콩을 삶아서 그 물에 흑설탕을 첨가해 마시면 거부감 없이 드실 수 있습니다. 물론 콩을 그대로 먹는 것도 좋습니다. 열번째는 연근입니다. 탄닌성분이 풍부해 항산화작용을 하며 비타민C도 풍부해 감기걸리거나 목이 아플때 좋은 음식 중 하나입니다.

임신중 변비해소

ttiru — Sat, 29 Aug 2020 20:44:51 +0900

임신중 변비해소

평상시에는 변비가 심하다면 변비약을 먹거나 해서 강제적으로 볼일을 보기도 하는데요 하지만 임신중인 경우에는 함부로 약을 먹을 수 없습니다. 하지만 임신을 하게 되면 변비가 없던 사람도 시원하게 볼 일을 못보게 되는 경우가 허다하죠. 이럴때 어떻게 해결 해소 하면 될까요?

1. 가고 싶지 않아도 시간되면 화장실에 가는 습관을 들입니다.

매일 정해진 시간에 볼 일 볼 생각이 없더라도 또는 전혀 화장실 갈 생각이 없어도 화장실 가는 시간을 따로 만들어서라도 그 시간에 꼭 화장실에 가세요. 그러면 몸이 볼 일 보는 시간에 반응해서 대변을 볼 수 있게 되는 경우가 있습니다.

2. 몸에 부담 가지 않을 정도의 가벼운 운동을 합니다.

임신을 하면 몸이 무거워져 운동을 할 기회가 줄게 되고 운동 그 자체도 여러가지로 제한적이 됩니다. 운동이 부족해지면 근력도 약해져서 출산할 때도 힘이 들게 됩니다. 변비해소에도 도움이 되고 출산에도 도움이 될 정도로 운동을 합니다.

3. 평소의 자세에 주의합니다.

임신해서 배가 커지면 아무래도 배를 쑥 내밀고 있는 자세가 편해집니다. 하지만 이 자세가 계속되면 골반이 비뚤어지고 내장 위치도 틀어지면서 위장 움직임이 둔해지게 됩니다. 변기에 앉아서도 힘들 수 있지만 몸을 약간 앞으로 숙이면 변이 나오기 좀 쉽습니다.

4. 임신 후의 식단 확인합니다.

임신 후 체중 증가로 인해 식사량을 줄인다거나 입덧으로 제대로 식사를 못하거나 또는 채소 등의 식이섬유를 제대로 보충하지 못할 경우가 많습니다. 임신하면 단것이나 기름진 것을 더 많이 먹게 되거나 한다면 변비 걸리기 쉽습니다. 이를 해소 하기 위해서는 식이섬유를 충분히 섭취해 줍니다.

까치발 운동 효과

ttiru — Sat, 29 Aug 2020 01:15:49 +0900

까치발 운동 효과

다이어트에도 도움이 되고 특별한 시간과 장소도 필요없는 건강 스트레칭 방법 중 하나인 까치발 서기 운동 효과 소개합니다.

다이어트위한 운동도 그렇고 건강을 위한 운동도 그렇고 가장 중요한 것은 얼마나 오래 지속할 수 있는가 하는 점입니다. 꼭 어디를 가서 누군가와 함께 운동기구가 필요한 것이 아니라 생각날때마다 자주 해 볼 수 있는 까치발 운동 이라는 것은 몸의 어디에 좋고 어떤 효과 있을까요?

기본적으로 이렇게 까치발 서고 있는 것만으로도 걷는 것과 비슷한 정도의 운동을 할 수 있습니다. 일반적으로 산책하는 정도로 느긋하게 걸으면 1분에 약 2.7kcal가 소비된다고 하는데요 까치발 서기 하면 그와 비슷한 정도의 칼로리 소비가 됩니다. 게다가 까치발 걷기 운동으로는 약 1.5배 정도 칼로리를 소비하게 됩니다.

두번째로 이 운동으로 다리가 매끈해집니다. 까치발로 서면 자연스럽게 허벅지와 종아리 모두에 힘이 들어갑니다. 자주 그리고 지속적으로 하다보면 점점 근육이 생기면서 다리 전체가 건강하고 매끈해 집니다. 종아리에 알이 배기는 것을 잘 풀어주기만 한다면 우락부락 근육이 붙는 일은 없습니다.

세번째로 하반신 트레이닝이 됩니다. 까치발 서기 자체가 불안정한 자세이기 때문에 균형을 잡기 위해 복근과 등근육 그리고 엉덩이 근육까지 다 함께 사용하면서 단련을 시킬 수 있습니다. 즉 힙업 운동으로도 이어지게 됩니다. 그리고 균형을 잡으면서 자세도 발라지게 됩니다.

네번째로는 혈액순환에 도움이 됩니다. 심장에서 내보내진 피는 몸을 순환하게 되는데 이 때 펌프 역할을 해 주는 것이 종아리입니다. 따라서 이 종아리가 건강하지 못하면 혈액순환이 나빠지게 됩니다.

다섯번째로는 부종이 해소됩니다. 까치발 서면서 종아리가 단련되면 혈액순환 뿐만 아니라 림프의 흐름도 좋아지면서 부종 해소에 도움이 됩니다. 림프관은 심장처럼 펌프역할을 해 주는 장기가 없습니다. 단지 근육을 움직여 주던가 맛사지를 통해 강제적으로 순환시켜 주는 수 밖에 없습니다.

여섯번째는 신진대사를 활발하게 해서 살이 잘 찌지 않는 체질로 만들어 주는데 도움이 됩니다. 까치발 운동으로 근육이 단련되고 몸이 따뜻해지면서 피와 림프가 잘 돌면 신진대사가 좋아지고 이로서 체질이 개선될 수 있습니다.

기본적인 까치발 운동 방법은 다리를 어깨 넓이로 벌리고 서서 발은 평행 그리고 뒤꿈치를 천천히 올려 15초 유지한 후 다시 천천히 뒤꿈치를 내리는 동작을 10회 반복하면 됩니다.

이를 닦으면서 스킨 로션 바르면서 요리하면서 설겆이하면서 TV보면서 언제라도 해 볼 수 있는 간단한 까치발 운동 통해 여러가지 건강효과와 다이어트 효과 얻어보세요.

해바라기 씨 효능

ttiru — Fri, 28 Aug 2020 12:43:09 +0900

해바라기 씨 효능

몸에 좋은 견과류 중 하나인 해바라기 씨 그 작은 씨앗에 어떤 건강과 미용 효과가 있을까요? 어떤 영양성분을 함유하고 있는지 그 영양소에 관련된 효능을 소개합니다.

엽산을 함유하고 있습니다. 해바라기 씨에는 비타민의 일종으로 임신한 여성에게 빼놓을 수 없는 영양소인 엽산이 풍부하게 들어 있습니다. 빈혈예방에도 효과적입니다.

비타민E 또한 풍부합니다. 항산화작용의 대표적인 영양소로 노화방지에 효과적이며 피부를 건강하고 깨끗하게 그리고 모발도 건강하게 해 줍니다. 동맥경화 예방과 심근경색이나 뇌경색 등의 질환 예방에도 도움을 주는 영양소입니다. 또한 혈액순환을 좋게해 주어 수족냉증 개선 효과로도 이어지며 여기에 여성관련 질환을 완화시켜 주는 효능도 기대할 수 있는 것이 바로 해바라기 씨 입니다.

칼륨을 함유하고 있습니다. 몸 속에서 쓰고 남은 염분을 배출시켜 주는 칼륨은 고혈압 예방에 효과적인 영양소입니다. 근육에너지를 만들어주기도 하며 여름철에 특히 필요한 영양소입니다. 칼륨이 부족하면 다리에 쥐가 많이 내리고 식욕이 떨어지는 증상이 나타납니다.

마그네슘 또한 함유하고 있습니다. 뼈와 치아를 구성하는 영양소는 칼슘이라고 생각하겠지만 마그네슘을 빼 놓을 수 없습니다. 그리고 신경은 안정시키고 기능을 유지하도록 하는데도 도움을 주는 영양소가 해바라기 씨 에는 많이 함유되어 있습니다.

리놀레산과 올레인산이 풍부합니다. 이들은 불포화지방산으로 필수지방산입니다. 혈중 콜레스테롤을 낮춰주며 동맥경화 예방으로 이어집니다. 또한 혈압을 낮추는 효과도 있으며 피부 보습과 항염증 작용을 해 주는 영양소입니다.

트립토판이 풍부합니다. 필수아미노산 중 하나인 이 영양소는 세로토닌 증가에 반드시 필요한 성분입니다. 세로토닌은 정신 균형을 돕는 물질로 이 성분이 부족하면 우울증과 불면증 등에 걸리기 쉽습니다. 트립토판이 풍부한 해바라기 씨 섭취로 마음과 정신의 안정을 얻을 수 있습니다.

아연 성분 또한 풍부합니다. 굴에 많이 함유된 것으로 유명한 이 아연은 뼈 발육과 단백질 합성에 반드시 필요합니다. 면역활성화, 신진대사 촉진 등의 효과에 항산화, 알콜분해 등에도 빼놓을 수 없는 아연 또한 해바라기 씨 안에 풍부하게 자리잡고 있습니다.

식이섬유를 함유하고 있습니다. 장을 튼튼하고 건강하게 만들어 주는 식이섬유가 풍부해 변비해소에 도움이 됩니다.

해바라기 씨 먹는법

ttiru — Fri, 28 Aug 2020 11:27:34 +0900

해바라기 씨 먹는법

여름하면 생각나는 꽃, 화려한 것 같으면서 소박한 느낌이 드는 꽃인 해바라기 씨 효능도 뛰어난데요, 오늘은 먹는법 먼저 확인해 보겠습니다.

사실 해바라기 피어 있는 모습을 보기도 하고 해바라기 씨 판매하는 것을 사서 먹기도 하지만 직접 그 꽃에서 씨앗을 떼어 본 적은 없는데요, 두꺼운 장갑을 끼고 살살 훑으면 그대로 호로록 떨어져 내리는다고 합니다. 해바라기 꽃을 잘 건조시켜 건들기만 해도 씨가 떨어져 내릴 정도로 건조되면 수확할 수 있습니다.

이렇게 수확한 해바라기 씨 다시 햇볕에 잘 말려 주고 난 후 밀폐용기에 넣어 서늘하고 어두운 곳에서 보관하면 됩니다. 새도 좋아하고 다람쥐도 좋아하는 이 해바라기 씨 어떻게 먹으면 될까요?

이렇게 직접 수확할 일은 없다고 해도 판매하고 있는 것이 많아서 간단하게 먹을 수 있는데요, 판매되고 있는 것 중에도 해바라기 씨 껍질이 있는 것과 없는 것, 볶은 것과 생 것 그리고 양념이 되어 있는 것도 있습니다.

가장 간단하게 먹는법은 역시 볶아서 먹는 방법입니다. 껍질을 벗긴 해바라기 씨를 후라이팬에 살살 볶아서 먹는 방법이 제일 보편적인데요, 여기에 취향에 따라 소금을 살짝 뿌려 먹어도 좋습니다.

또는 베이킹에 이용하는 방법도 잘 아시겠죠? 케익이나 쿠키, 빵을 만들 때 반죽에 같이 넣어서 만들어도 됩니다. 이 외에도 샐러드나 파스타 토핑으로도 활용할 수 있으며 건강주스 만들어 마실 때 너무 건더기가 없거나 씹는 식감이 부족하다면 해바라기 씨 넣어서 함께 드셔 보세요.

요즘은 직접 그래놀라 만들어서 먹는 분들 많은데요 아몬드와 해바라기 씨 그리고 호박씨 등도 함께 활용해 보세요.

밤에 쥐 나는 이유

ttiru — Fri, 28 Aug 2020 00:33:51 +0900

밤에 쥐 나는 이유

축구경기를 보다보면 운동 중에 쥐가 나서 심판이나 동료 선수들이 모여서 다리를 위로 들고 응급처치를 해 주는 장면을 보게 됩니다. 운동을 열심히 하는 사람은 이렇게 운동중에도 이런 일이 있는 듯 한데 평범한 우리 같은 사람은 밤에 자다가 꼭 쥐 나는 이유 도대체 뭘까요?

기지개를 못 켭니다. 이제는 밤에 쥐 나는 것 때문에 자다말고 다리에 힘을 주는 것도 겁이 납니다. 나도 모르게 다리에 힘 빡 주고 기지개 한 번 켜고 나면 5분 이상을 울먹울먹할 정도로 심하게 쥐 나고 그 다음날까지 계속 통증이 남아 있습니다.

심한 날은 밤에 쥐 난 이후 하지정맥류 걸린게 아닐까 할 정도로 힘줄 부분이 도드라져 있고 멍이 들어 있기도 합니다. 밤에 쥐 나는 이유 뭘까요?

밤에 자다가 쥐가 나는 이런 일은 운동을 하는 사람이든 운동을 하지 않는 사람이든 경험하게 됩니다. 그래서 꼭 운동과는 큰 관계가 없다고 볼 수도 있습니다.

따라서 가장 많은 원인으로 생각할 수 있는 것은 역시 어쩔 수 없는 나이 즉 노화 입니다. 나이를 먹으면 다리 근육량이 감소하고 또한 동맥경화로 인한 혈액순환의 불량 등이 있을 수 있습니다.

다리 근육은 수축과 이완으로 펌프처럼 혈액을 순환시킵니다. 하지만 정기적으로 운동을 하지 않으면 근육량은 20대 정도가 100으로 보면 앞자리 숫자 바뀌는 나이를 먹을수록 약 10%씩 감소한다고 생각할 수 있습니다. 따라서 60대는 60%정도의 근육량으로 보면 됩니다.

다리 근육량이 감소하면 하반신의 혈액흐름이 나빠지면서 미네랄과 비타민 등의 영양분이 제대로 공급되지 않아서 운동을 안해도 근육피로가 축적되기 쉽습니다.

노화 그리고 고혈압, 고혈당으로 동맥경화의 환자가 있을 수도 있는 등 이러한 나쁜 조건이 갖춰지면서 밤에 쥐나는 이유 되는 것입니다. 여기에 사람은 잠을 잘때 땀을 흘리는데 이로인해 미네랄이 소비되고 냉증으로 혈액순환저하 등이 겹쳐지면서 밤에 쥐 나는 이유 되게 됩니다.

밤에 자다가 쥐가 내리면 종아리를 천천히 뻗고 발가락 부분은 얼굴 쪽으로 당겨 주면 통증이 서서히 감소합니다. 갑자기 급하게 근육을 뻗으면 근섬유가 찢어지는 경우도 생기므로 천천히 뻗어 줘야 합니다.

다리에 쥐가 자주 나는 병

ttiru — Thu, 27 Aug 2020 15:12:55 +0900

다리에 쥐가 자주 나는 병

며칠동안 계속 밤에 자다가 다리에 쥐가 나서 잠을 설치는 게 문제가 아니라 눈물이 쑥 빠질만큼 아푸고 하루이틀 더 근육이 당기는 느낌입니다. 얼마나 주물렀을면 종아리에 멍이 들었더라구요.

아직은 좀 더 상황을 보고 결정해야겠지만 이렇게 밤에 자다가 다리에 쥐가 자주 나는 횟수가 너무 많다 싶으면 병원을 가봐야할듯합니다. 현재로서는 마그네슘을 하루 한알에서 두알로 늘려 보고 스트레칭 등으로 예방하는 방법을 선택했습니다.

하지만 이렇게 밤에 자다가 다리에 쥐가 자주 나는 병 있다고 합니다. 어떤 병에 걸리면 그 병의 증상 중 하나로 다리에 쥐가 내린다고 하는데요, 어떤 병이 있을까요?

이온균형의 이상인 병으로는 설사, 구토, 탈수, 열사병, 일사병 등이 있는데 이런 경우에도 다리에 쥐가 자주 난다고 합니다.

두번째로 혈관 질환인 혈관염, 폐쇄성동맥경화증, 하지정맥류, 세번째는 대사질환으로 영양부족, 당뇨병, 간경변, 네번째는 내분비계 질환으로 갑상성기능저하증, 부갑상선기능저하증, 에디슨병, 다섯번째로는 신경근질환으로 척추관협착증, 추간판 헤르니아 즉 척추디스크, 뇌경색, 근위측성 측삭경화증, 근디스트로피라고 하는 근육위축퇴행이 있습니다.

다리에 쥐가 자주 나는 병 여섯번째는 뼈관계질환으로 관절염이 있으며 이 외의 일곱번째는 복용하는 약물의 부작용으로 인한 경우도 있습니다. 특히 고혈압약, 고지혈증약, 항암제, 천식약, 이뇨제, 호르몬제 등의 부작용으로 이런 증상이 나타날 수도 있습니다.

고액암 종류 뭐가 있나요?

ttiru — Thu, 27 Aug 2020 09:41:20 +0900

고액암 종류 뭐가 있나요?

잠자기 전 TV보면서 리모콘 돌리고 있는데 암광고가 나오더라구요. 사실 요즘 여기저기 컨디션이 나빠서 계속 병원다니면서 초음파에 엑스레이에 거기다 무슨 주사까지 이것저것 맞고 있고, 직장 옆자리 동료의 어머니가 피부암에 혈액암으로 큰 병원에 입원 치료 중이거든요. 또다른 동료는 갑상선암으로 수술받고 옆에서 이런 일들이 생기니 걱정되긴 합니다. 그런데 암광고에서 제자리암, 경계성암, 고액암, 여성암 뭐 이런 말들을 하더라구요. 과연 그 종류 뭐가 있는 걸까요?

이런 단어 즉 고액암 소액암 등은 보험가입할 때 필요한 단어인 듯 합니다. 우리나라에서 암 종류별로 봐서 치료비용 순위를 국립암센터에서 발표했는데요, 치료비용이 가장 비싼 것은 간암으로 6622만 7천원 이라고 합니다. 그 다음으로는 췌장암, 폐암, 담낭암, 위암, 대장암, 유방암, 자궁경부암, 방광암, 갑상선암 순서로 갑상선암의 치료비용은 1126만3천원이라고 합니다.

물론 이보다 훨씬 더 많은 부대비용이 들어가게 될 것입니다. 이렇게 치료비용이 많이 들어가는 암을 보험사에서는 고액암이라고 부르고 있다고 하는데요, 그런데 의외로 국립암센터에서 발표한 치료비용 고액순서와는 전혀 다르게 고액암이 분류되더라구요.

그리고 보험사마다 약간씩 다르게 구분하기도 하기 때문에 자신이 가입한 보험사의 보장을 잘 확인해보는 것이 좋습니다. 그래도 대략 나누어서 한번 살펴보겠습니다만 다 맞는 것은 아니니 참고만 해보세요.

고액암 종류 로는 위의 국립암센터에서 발표한 치료비용이 많이 드는 암 순위와는 전혀 다르게 골수암, 뇌암, 췌장암, 림프암, 식도암 이라고 합니다.

그리고 유사암은 제자리암, 경계성종양, 갑상선암, 기타 피부암이 해당되고 특정소액암은 남성암, 여성암 등 남녀생식기암이며 일반암은 이런 고액암, 유사암, 특정소액암 제외한 모든 암이 해당됩니다.

이런 고액암 종류는 다른 암들에 비해 보험사에서의 보상금액이 큰 만큼 심사가 까다롭다고 하니 가입할 때 또는 보험금을 받아야 할 때 철저하게 확인해 보셔야 할 것입니다.

다음 시간에는 이러한 고액암 종류 해당되는 암들의 증상을 살펴보도록 하겠습니다.

민들레 효능 어디에 좋을까요

ttiru — Thu, 27 Aug 2020 00:26:12 +0900

민들레 효능 어디에 좋을까요

커피를 못 마시는 상황에서 꼭 그래도 마셔야만 한다면 민들레커피라는 것도 있는데 알고 계신가요? 허브차로도 즐길 수 있는데요 우리 몸과 건강 생각해서 챙겨 마실만한 차인지 알아보겠습니다.

민들레에는 많은 효과와 효능이 있습니다. 비타민과 미네랄이 풍부해서 간기능을 강화시켜 주고 콜레스테롤을 억제해 줍니다. 또한 여기에 혈당수치를 낮춰주는 효과도 있어 성인병에 많은 도움을 받을 수 있습니다.

이 외에도 소화가 잘 안되는 경우에 민들레 차로 해서 마시면 소화를 도와주고 변비해소와 혈액을 깨끗하게 해 주기도 합니다. 여기에 해열효과와 발한효과 그리고 혹시 천식이 있다면 증상의 개선에도 도움이 됩니다.

여기에 담즙 분비를 촉진시켜 주긷 하고 조혈작용도 하는 등의 여러가지 효과와 효능을 기대할 수 있는 민들레 이렇게만 보면 완전 만병통치약과도 같습니다.

하지만 이게 다는 아닙니다. 해열효과와 혈압을 낮춰주는 효과도 있습니다. 따라서 주의점 중 하나가 저혈압인 사람과 원래부터 장이 약한 사람은 많이 마시면 혈압이 더 떨어질 수 있고 변비해소 효과가 설사로 이어질 수도 있다는 점입니다.

민들레 자체를 차로 해서 마시면 약간 흙냄새 같은 것이 납니다. 따라서 이것을 볶아서 마시게 되는데요 이것이 바로 민들레커피입니다.

이눌린 성분이 풍부한 민들레 뿌리를 볶아서 차로 마시게 되면 커피와 비슷한 맛을 즐길 수 있습니다.

성년후견인 제도 정리

ttiru — Wed, 26 Aug 2020 14:17:16 +0900

성년후견인 제도 정리

후견이라는 단어를 들으면 미성년자를 돌봐주는 그런 느낌으로만 알고 있었고 나랑은 먼 얘기인줄 알았는데 성년후견인 이라는 단어를 TV에서 모그룹관련되어 듣게 되었습니다. 벌써 몇년전 이야기이긴 하지만 부모님이 내 보호자가 아니라 이제 내가 부모님의 보호자가 되어야 할 나이가 되어가니 이런 것은 또 어떻게 이루어지는지 궁금해서 정리 해보았습니다.

우리가 알고 있는 후견인 제도 라는 것은 기본적으로 미성년후견제도입니다. 이는 미성년자에게 친권자가 없거나 또는 친권자의 친권상실, 대리권 또는 재산관리권 사퇴등의 여러가지 이유로 친권자라는 사람이 친권의 전부 또는 일부를 행사할 수 없을 때 그 미성년자에게 후견인을 두게 하는 제도 입니다.

그 미성년자의 보호자가 될 친권자의 부재 등으로 인해 후견인이 대신 여러가지 상황 속에서 보호자를 대신하게 되는 건데요, 그럼 다 큰 어른인데 왜 후견인 생기게 되는 걸까요?

질병, 장애, 노령 등의 여러가지 사유로 인해서 정신적인 제약이 있다고 보여지는 성인의 권익보호 및 지원을 위한 제도로 권한범위에 따라 성년후견, 한정후견, 특정후견, 임의후견 4가지로 구분되어 있는 성년후견인 제도 라는 것에 대해 좀더 자세히 확인해 보겠습니다.

성년후견인 제도 자체가 질병, 장애, 노령 등과 그 외의 여러 사유로 인한 정신적 제약이 있는 사람에게 일정한 자들의 청구에 따라 법원이 선임하는 것입니다.

이 중에서 성년후견이라는 것은 사무를 처리할 능력이 지속적으로 결여된 사람에 대해 한정후견이라는 것은 사무를 처리할 능력이 부족한 사람에 대해, 특정후견은 일시적으로 후원 또는 특정한 사무에 관한 후원이 필요한 사람에게 법원에서 후견인을 선임하는 것을 말합니다.

임의후견이라는 것은 사무를 처리할 능력이 부족한 상황 또는 부족하게 될 상황에 대비해 자신의 재산관리 및 신상보호에 관한 사무의 전부 또는 일부를 다른 자에게 위탁하고 그 위탁사무에 관해 대리권을 수여하는 계약을 체결하게 하는 것입니다.

특히 부모님이 노령으로 인한 여러 질환 중에서도 치매 등을 앓게 되는 경우나 몸이 많이 불편한 형제자매를 보호하기 위한 제도이기도 합니다. 다음 시간에는 이 성년후견인 제도 신청 방법과 신청자격 등을 알아보도록 하겠습니다.

화장실 냄새 원인 어디에 있을까요?

ttiru — Wed, 26 Aug 2020 09:37:44 +0900

화장실 냄새 원인 어디에 있을까요?

화장실 청소를 그리 게을리하는 것도 아닌데 냄새가 난다면? 디퓨저도 갖다놓고 가끔씩 아로마오일도 해놓긴 하지만 이것으로는 냄새를 없애는 것이 아니라 그때 그순간 감추기만 하는 느낌입니다. 그 원인 어디에 있는지 알아야 냄새를 제대로 없앨 수 있겠죠?

열심히 청소를 한다고 해도 냄새 원인 장소를 제대로 닦아내지 않는다면 그 냄새는 사라지지 않습니다. 제대로 청소가 되지 않았고 볼 일 볼 때 튀거나 물을 내릴 때 튄 암모니아 냄새 그리고 알게 모르게 생겨난 곰팡이 등의 냄새가 서로 얽혀 있을 것입니다.

이렇게 화장실 냄새 사라지지 않을 경우 꼭 한번 더 체크해 봐야 할 곳이 있습니다.

첫번째로는 비데 노즐 부분입니다. 노즐에 튄 소변 등의 오염이 노즐에 묻고 사용 후 노즐이 들어갔을 때 그 안에 오염이 내부에 묻게 됩니다. 따라서 노즐만 잘 닦아서 되는 게 아니라 노즐 빼낸 후 그 안에까지 잘 닦아주어야 합니다. 사실 사람손으로는 청소하기 힘든 부분이기도 하니 정기적으로 세정 해 주면 됩니다.

두번째로 화장실 냄새 사라지지 않는 원인은 바닥이나 변기와 바닥의 경계선 즉 변기가 붙어있는 그 부분을 제대로 닦지 않았을 수 있습니다.

세번째는 천정과 벽입니다. 특히 남성이 소변을 볼 때 이렇게 바닥이나 천정과 벽에 튈 수 있습니다. 그리고 볼 일 본 후 물을 내릴 때 튀어서 들러 붙은 것이 화장실 냄새 원인 되기도 합니다.

네번째는 변기 테두리 안쪽입니다. 솔로 아무리 잘 닦는다고 해도 테두리 안쪽은 예상외로 잘 닦이질 않습니다. 전용브러쉬 등으로 깨끗하게 씻어내야 합니다.

다섯번째는 변기와 변좌의 사이입니다. 즉 변기 위의 변좌, 뚜껑 부분도 화장실 냄새 원인인 암모니아냄새등이 묻어 있습니다. 떼어내서 청소할 수 있는 부분이니 정기적으로 청소를 해 주세요.

여섯번째는 화장실 변기 물탱크입니다. 항상 물이 담겨 있기 때문에 곰팡이 피기 쉬운 곳이기도 합니다. 따라서 곰팡이로 인한 냄새가 사라지지 않을 것입니다. 다른 곳을 다 청소해서 이제는 화장실 냄새 안나겠지 해도 이 탱크 부분에서 곰팡이가 피어있다면 쿱쿱한 냄새가 가시지 않을 것입니다. 중성세제로 청소하면 좋습니다.

판토텐산 이란

ttiru — Wed, 26 Aug 2020 00:37:08 +0900

판토텐산 이란

비타민B5를 말하는 이 비타민 판토텐산은 끈적한 느낌이 있는 노란 액체로 물에 녹는 성질을 가지고 있으며 pH는 중성으로 안정된 구조를 유지하고 있습니다. 하지만 산과 알칼리, 열에 약한 특징도 있습니다.

여러 식품에 존재하고 있는 영양소라서 그리스어로 널리 어디에나 있다는 뜻의 단어에서 유래된 판토텐산 이니만큼 일반적으로 평범한 식생활을 하는 것만으로도 부족할 일이 없는 비타민이기도 합니다.

이 비타민B5 판토텐산이 가지는 효과 효능은 무엇일까요?

첫번째로는 스트레스내성촉진 작용입니다. 판토텐산은 항스트레스호르몬 즉 부신피질호르몬을 촉진시켜 스트레스에 내성이 생긴다고 합니다.

두번째로는 동맥경화를 예방해 줍니다. 혈액 속의 콜레스테롤과 중성지방을 억제해 혈소판 수를 조정해 동맥경화 예방에 도움이 됩니다.

세번째로는 비타민C의 활동을 돕는 보조역할을 하면서 비타민C의 효과인 피부건강과 모발건강 등의 효과를 높여주는 역할을 합니다.

네번째로는 지질과 단백질의 대사를 도와서 혈액속의 콜레스테롤과 중성지방 수치를 낮춰주는 역할을 합니다.

다섯번째로는 피로감과 나른함 등의 소모성 질환과 갑상선기능항진증, 임신, 수유 등으로 인해 발생하는 판토텐산 결핍증을 개선하는 효과가 있습니다.

여섯번째로는 항생물질 투여로 인한 부작용 예방과 치료 목적으로 처방되는 경우도 있습니다.

일곱번째로는 이 판토텐산이 가진 대사효과를 이용해서 접촉성 피부염과 급성 또는 만성 습진 등의 증상을 개선하는 목적에도 이용되고 있습니다.

여덟번째로는 대장 활동을 촉진시켜 주는 역할로 이완성변비 개선을 목적으로 처방되는 경우도 있는 것이 바로 이 판토텐산 입니다.

이러한 효과와 효능으로 쉽게 피로를 느끼는 사람과 피부와 모발건강이 신경쓰이는 사람 그리고 스트레스를 많이 받는 사람들이 적극적으로 섭취하면 좋습니다.

판토텐산 함유 식품으로는 동물의 간, 마른표고버섯, 건조빵효모, 달걀노른자, 아보카도, 해바라기씨앗, 브로콜리, 땅콩, 고구마, 통곡물, 연어, 새우 등 얼마든지 식사와 함께 섭취할 수 있는 식품들입니다.

성인과 청소년의 하루 섭취량은 5mg, 임신중이면 6mg, 수유중인 경우는 7mg이 판토텐산 하루 권장량입니다.

노인냄새 원인

ttiru — Tue, 25 Aug 2020 17:14:18 +0900

노인냄새 원인

어렸을 때 할머니 할아버지랑 함께 있으면 뭐라고 딱 꼬집어서 말할 수는 없지만 퀘퀘하다고 느껴지는 냄새 나지 않았나요? 체취라고 하는, 향수나 그런 냄새로 만들어진 게 아니라 살냄새가 있습니다. 애기들한테서 특히 많이 맡아보았을텐데요, 나이가 들면 노인냄새 라는 것이 난다고 합니다.

특히 여성보다는 남성에게서 이런 냄새가 많이 나서인지 우리나라에서는 홀아비냄새라고도 하는데요, 이러한 냄새의 원인이 되는 물질이 20~30대에서는 거의 생겨나질 않습니다. 40대 이후로 어느정도 신경을 쓰는 것이 좋겠습니다.

사람의 몸에서 나는 냄새 즉 체취의 종류에는 몇가지가 있습니다. 쉽게 보자면 입냄새, 겨드랑이냄새 등이 대표적입니다. 그리고 대사증후군인 사람에게서도 독특한 냄새가 나기도 하고 피로와 스트레스 등으로 인해서도 냄새가 나기도 합니다. 그 중 하나가 바로 노인냄새 입니다. 중년 이후의 사람 특히 남성에게서 많이 난다고 하죠.

뭔가 땀냄새, 담배냄새, 오래된 책 냄새, 산화된 기름냄새 등등 여러가지로 표현되고 있는데요, 정확하게 이런 냄새다라고 말을 할 수는 없지만 꿉꿉한 느낌이 드는데요, 이 원인이 도대체 무엇일까요?

노네랄이라는 성분이 노인냄새 원인 이라고 합니다. 땀샘의 옆에 있는 피지선에서 나오는 지방산이 산화되고 피부에 있는 박테리아가 이것을 발효시키면서 생겨나는 물질로 20,30대에서는 거의 나타나질 않습니다. 40대를 넘어서면서 분비가 많아집니다.

40대 이후가 되면 피지선에서 분비되는 지방산에 9-헥사데센산이 포함되는데 이 성분이 산화, 발효하면서 노네랄이 정제되어 노인냄새 라는 40대 이후에 많아지게 되고 이것이 바로 원인이 되는 것입니다.

남성호르몬은 피지분비를 활발화게 하기 때문에 남성이 더 냄새 발생이 쉽습니다만 여성에게서는 전혀 없다고 할 수 없습니다.

특히 노인냄새 많이 나는 부분은 피지선이 많은 머리, 귀, 귀뒷부분, 목 뒤, 가슴, 등 입니다. 그 중에서도 가장 냄새가 심하게 나는 부위는 귀의 뒷부분입니다. 그 다음은 머리입니다. 베개에서 냄새가 많이 나는 이유, 원인 알 수 있겠죠? 그리고 옷의 칼라부분에서 이 냄새가 많이 납니다.

즉 노인냄새 신경 많이 쓰인다면 우선 목주변을 항상 깨끗하게 유지해야 합니다.

파이토케미컬 이란 무엇인가

ttiru — Tue, 25 Aug 2020 15:47:06 +0900

파이토케미컬 이란 무엇인가

아침방송에 의사선생님들 나와서 쏼라쏼라 하는 프로그램이라던가 홈쇼핑에서 건강식품 판매하면서 나오는 단어인 파이토케미컬 이란 무엇일까요?

Phytochemical, 파이토케미컬 이란 식물이 자외선과 곤충 등 식물에게 있어 유해한 것들로부터 자신을 지키기 위해 만들어내는 색소와 향기, 매운맛, 끈적함 등의 모든 성분을 말합니다.

사람에게 꼭 필요한 필수영양소는 아니지만 우리 몸에 좋은 영향을 주기 때문에 건강을 생각하는 사람들은 영양제등으로 많이 섭취하고 있습니다. 그리고 우리가 이 파이토케미컬 섭취함으로 가장 기대할 수 있는 건강효과는 바로 항산화력입니다.

사람은 숨을 쉴 때 산소를 들이마십니다. 이때 산소 일부가 활성산소나 프리다디칼이라고 하는 체내 성분과 쉽게 반응하는 상태가 됩니다. 이들은 단백질과 반응해 그 기능을 잃기도 하고 지질을 산화시켜 과산화지질을 만들어내기도 하고 유전자 손상을 일으키기도 합니다. 따라서 이들로 인해 노화, 암, 동맥경화 그리고 수많은 성인병 등의 원인이 됩니다.

파이토케미컬 같은 항산화물질을 섭취함으로서 이러한 활성산소나 프리라디칼이 일으키는 산화를 방지, 예방, 개선할 수 있습니다.

한마디로 그냥 파이토케미컬이라고 하지만 여기에는 많은 종류가 있습니다. 크게 나누면 폴리페놀 또는 플라보노이드계열과 카로테노이드 그리고 함유화합물이며 이들은 다시 세분화되어 우리가 많이 들어본 이소플라본, 안토시아닌, 베타카로틴, 루테인 등으로 다시 구분할 수 있습니다.

파이토케미컬 중에서는 영양보조제 등으로 판매되고 있는 제품들도 많이 있지만 특정 성분만을 과다섭취하지 말고 여러가지 많은 종류를 조금씩 섭취할 수 있도록 여러가지 식품을 섭취하는 것이 더욱더 좋은 섭취방법입니다. 균형잡힌 식생활로 적정한 양의 많은 파이토케미컬 섭취를 기대할 수 있습니다.

디톡스차 뭐가 좋을까요?

ttiru — Tue, 25 Aug 2020 14:33:42 +0900

디톡스차 뭐가 좋을까요?

디톡스 그러면 다들 다이어트를 먼저 생각하게 되는데 사실 이는 해독이라는 단어라고 합니다. 몸 속에 쌓여있는 독소와 노폐물을 배출시켜 몸과 마음 모두 건강한 상태로 만들자는 것입니다.

노폐물이나 독소가 몸 속에 쌓이면 몸안의 장 환경이 나빠지고 대사력도 떨어지면서 몸에 여러가지 좋지 않은 증상들이 나타나게 됩니다. 이를테면 변비나 피부트러블, 부종, 수족냉증 등을 들 수 있습니다.

몸 속의 노폐물과 독소를 배출시켜서 건강하고 가벼운 컨디션을 만드는 것이 바로 디톡스 입니다. 따라서 다이어트라고만 생각하고 있어서는 안됩니다. 하지만 몸 속을 해독시키는 것으로 건강한 다이어트로 이어질 수 있습니다.

오늘은 여러 디톡스 관련된 음식물 중에서도 몇가지의 차 종류 골라보았습니다. 몸을 해독시키기 위해서는 사실 차가운 음료보다는 따뜻한 또는 미지근한 물을 마시는 것이 가장 좋습니다. 따라서 아무리 여름이라도 하루에 한두잔 정도는 따뜻한 음료를 마셔주면 디톡스 효과를 얻을 수 있을 것입니다.

첫번째 디톡스차 워낙에 유명한 루이보스입니다. 카페인이 없어서 남녀노소 그리고 임신부의 경우에도 부담없이 마실 수 있습니다. 식물유래 SOD효소 성분이 함유되어 있는데 이는 체내 노폐물과 독소를 배출시켜 주는 효과가 있다고 합니다.

또한 이 SOD효소에는 활성산소를 제거해주는 항산화작용이 있어 진정한 디톡스 즉 몸의 노폐물과 독소 배출과 함께 피부 신진대사력을 높여 노화를 방지해 주는 효과도 함께 얻을 수 있습니다.

두번째 디톡스차 민들레커피입니다. 임신하면 가장 먼저 끊어야 한다고 생각하는 것 중 하나가 바로 카페인입니다. 하지만 커피 없이 못살겠다 싶은 분들 많을 겁니다. 그럴때 부담없이 마실 수 있는 것이 바로 카페인이 없는 이 민들레커피입니다. 그리고 해독 효과도 뛰어납니다.

카페인은 없지만 보통 커피처럼 이뇨작용이 있어 부종해소에 도움이 됩니다. 또한 민들레뿌리에 함유되는 성분은 머리카락이 자라는데 도움이 되므로 탈모로 걱정인 분들이 마셔도 좋습니다.

세번째 디톡스차 녹차입니다. 폴리페놀이 함유되어 있어 항산화효과가 큽니다. 신진대사를 촉진시켜 주며 녹차의 카테킨 성분은 세균이 내뿜는 독소를 해독시켜 주는 작용이 있습니다. 정장효과도 있어 변비해소에 도움이 됩니다.

성인 여드름 원인 및 치료

ttiru — Mon, 24 Aug 2020 14:28:47 +0900

성인 여드름 원인 및 치료

사춘기때 중고등학생일때는 그렇게 여드름 걱정 안했는데 어른되어서 심해졌다는 사람도 있고 사춘기때부터 꾸준히 계속해서 속썩이기도 하는 성인여드름 잘씻고 잘 바르고 하는데도 왜 생기는지 그 원인 궁금하네요. 그리고 피부과치료 말고도 해 볼 수 있는 자가 치료 방법 있는지도 살펴보겠습니다.

원래 여드름 원인 으로는 과잉분비되는 피지, 그리고 모공이 막히는 각화이상, 아크네균 증식 등으로 구분해 볼 수 있습니다. 여기에 성인 여드름 생기고 악화되는 것은 좀 더 다른 원인이 함께 있습니다.

성인 여드름 원인 및 치료

위에서 언급한 피지, 모공막힘, 아크네균 외에도 몇가지 더 추가해서 볼 수 있습니다. 그리고 사실 20대가 지나면 피지가 과잉분비되고 그것이 모공을 막아서 여드름 생기는 것 외에도 아래의 원인이 더 큰 비중을 차지하고 있을 수 있습니다.

* 건조로 피부보호기능이 저하되어 있다

피부가 건조하고 강한 자외선, 세수할 때 과도한 마찰 등으로 피부보호기능이 저하되면 피부는 자기 스스로 보호하기 위해 각질층이 두꺼워지면서 여드름 원인이 됩니다.

성인 여드름 주 발생 부위는 턱과 입주변 그리고 얼굴라인 등 피지선이 적고 쉽게 건조해지는 부위입니다. 따라서 자가 치료 할 수 있는 방법은 이 건조한 부분에 균형있는 수분과 유분을 보급하는 것입니다.

* 턴오버가 제대로 이루어지지 않는다.

수면부족, 과도한 스트레스, 불균형한 식생활로 제대로 피부 턴오버가 이루어지지 않습니다. 턴오버라는 것은 피부신진대사 즉 피부각질층이 떨어져 나가고 새 피부가 나는 사이클로 약 28일에서 56일 정도입니다. 28일 정도는 20대에서, 나이가 들수록 턴오버사이클은 길어지면서 30~40대는 약 45일정도로 피부가 재생됩니다. 턴오버 주기는 자신의 나이 X 1.5~2 로 계산합니다.

자연스럽게 떨어져나가야할 피부각질이 오랫동안 피부에 남아서 모공이 막히면서 성인 여드름 원인 되기도 합니다.

* 생리주기가 원인이 되어 피지분비가 증가된다.

배란후에서 생리전까지는 피부에 기름도 많이 끼고 여드름 뿐만 아니라 뾰루지가 생기기 쉽습니다.

성인 여드름 원인 살펴보았습니다. 특히 빨갛게 되는 화농성 여드름 생기면 피부과에서 치료를 받는 편이 흉터도 남기지 않을 수 있습니다. 그리고 얼굴에 사용해도 좋은 로션타입의 살균, 소독약 등으로 피부를 청결하게 유지해야 하며 여기에 건조해지지 않도록 수분을 보급하는 것 잊지 마세요.

종이쓰레기 분리배출 방법

ttiru — Mon, 24 Aug 2020 10:17:59 +0900

종이쓰레기 분리배출 방법

쿠팡프레쉬를 자주 이용하는데요 다른 냉동냉장제품 구입할 때와는 달리 아이스팩이 종이로 되어 있고 안의 내용물도 얼음이라서 녹으면 물을 쏟아붓고 종이팩은 종이쓰레기 수거함에 넣었습니다. 그런데 이제 이러면 안된다고 합니다. 플라스틱 위에 종이를 씌운 것이라 재활용 안되는 쓰레기였습니다.

그래서 혹시 모르고 지나쳤을 종이쓰레기 분리배출 방법 알아보았습니다. 종이질감이면 다 종이쓰레기 라고 생각했는데 이것이 이래저래 다 다를 수 있다고 합니다.

2018년 중국이 폐지수입을 하지 않겠다해서 우리나라에서도 폐지대란이 발생할 것으로 예상했습니다. 하지만 다행스럽게 환경부에서 재활용품 가격조정, 제지사에 국내폐지사용권고, 그리고 수거운반업체에서의 폐지수거 거부 사태가 생겨도 공공수거체계로 전환해 수거대행업체를 선정할 방침에 있다고 합니다.

어쨌든간에 가능하면 종이쓰레기는 물론 그 외에도 쓰레기 분리배출 문제는 심각하기 때문에 개인개인이 조금씩이라도 줄일 수 있도록 노력해야 할 것입니다.

포스터를 보면 알 수 있겠지만 기본적으로 종이쓰레기 분리배출에서 종이류에 해당되는 것은 골판지류 즉 우리가 보통 받아보고 있는 택배상자입니다. 송장스티커와 테이프 등을 떼어낸 후 분리배출 합니다.

신문과 노트, 책자류 등도 종이쓰레기 해당되지만 혹시 노트에 스프링 등이 붙어 있으면 제거한 후 분리배출 합니다.

그리고 이것도 종이쓰레기 아니었던 거야? 하고 놀랐던 것은 영수증과 전표, 각종 라벨 등이었습니다. 뒷면이 매끈매끈한 것이 일반 종이와는 좀 다르다 생각했지만 이것은 종이쓰레기 분리배출 대상이 아니라 종량제 봉투에 버려야 합니다.

또한 금박, 은박, 알루미늄, 비닐코팅지, 명함, 사진, 방수코팅된 포장박스 등도 종이쓰레기 로 분리배출 할 수 없습니다. 또한 폐휴지나 기저귀 그리고 오염된 종이 또한 종량제 봉투로 분리배출합니다. 두말할 것도 없이 부직포와 벽지 등도 종이쓰레기 아닙니다.

그리고 또하나 우유팩과 종이컵은 일반 재활용되는 종이쓰레기 아닌 따로 모아서 분리배출해야 합니다. 일반 종이쓰레기로 분리배출된 것은 다시 종이나 노트로 재활용되며 우유팩이나 종이컵 등은 두루마리휴지나 각티슈로 재활용되게 됩니다.

발바닥 굳은살 각질 위치

ttiru — Mon, 24 Aug 2020 00:17:39 +0900

발바닥 굳은살 각질 위치

길을 걷다보면 가끔 걷는 모습이 조금 부자유스러운 사람을 보게 될 때가 있습니다. 너무 팔자로 걷거나 안짱다리로 걷는 모습을 보면서 나도 혹시 뒤에서 보면 걷는 자세가 부자연스럽지않을까 하는 생각을 하게 됩니다. 그런데 발바닥 굳은살 또는 각질 등이 발바닥의 어느 위치에 많은가로 자신의 걷는 자세 또는 신발과의 문제를 알 수 있습니다.

발바닥의 앞부분인지, 옆인지, 뒤꿈치 쪽인지 어느 쪽에 굳은살 많이 생겨있는지 각질 생겼는지를 확인해 보시기 바랍니다.

새끼발가락 쪽 발바닥 면에 굳은살 많이 있는 경우는 O자 다리로 걷고 있을 확률이 높습니다. 그리고 안짱다리, 무지외반증인 사람도 이 쪽에 각질이 많이 생깁니다. 새끼발가락 쪽이 딱딱하고 발톱이 정상적이지 않습니다.

엄지발가락 쪽 발바닥 면에 굳은살 많은 경우는 엄지발가락 바깥쪽이 딱딱하고 발톱도 내성발톱인 경우가 많습니다. 이 경우도 안짱다리로 걷는 사람이 많이 생깁니다.

발가락 앞쪽 발등 부분에 굳은살 많고 발가락 끝부분이 날렵하지 못하면서 뭉툭하게 변형되어 있을 수 있습니다. 이런 경우는 발바닥 과는 관계없이 발가락 끝부분만으로 보는데 이렇게 된 원인은 신고있는 신발이 작아서 발가락 끝부분이 각질 그리고 굳은살 베긴 것으로 볼 수 있습니다.

발가락 앞부분과 발바닥 뒤꿈치 쪽에 굳은살, 각질이 많은 경우는 어떨까요? 발뒤꿈치는 갈라져 있고 발톱은 가로로 패여있다면 신고 있는 신발이 큰 것입니다. 이 외에도 발바닥 건조, 호르몬불균형, 무좀 등이 원인인 경우도 있습니다.

가장 큰 문제는 발바닥 전체가 굳은살 때문에 딱딱하고 단단해져 있고 발톱도 변형되어 있다면 이는 발에 맞지 않는 힐, 높은 신발을 신고 있기 때문인 것입니다.

이렇게 발바닥 앞뒤좌우 그리고 전체면까지 굳은살 분포로 걷는 자세와 신발사이즈까지 확인해 보았습니다.

지금 자신의 발바닥을 확인해봤을 때 좌우 발바닥 굳은살 베긴 곳이 서로 다르다면 이는 좌우가 불균형일 가능성이 높습니다. 발바닥과 발톱 등의 굳은살 그리고 트러블로 신발의 사이즈가 어떤지 그리고 어떤 자세로 걷는지를 파악해 볼 수 있습니다.

이불 버리는 방법 궁금

ttiru — Sun, 23 Aug 2020 16:04:24 +0900

이불 버리는 방법 궁금

침대생활을 하다보니 어렸을 때 만큼 집에 많은 이불이 필요하지는 않습니다. 그래도 예쁜 거 보면 또 사고 싶고 그리고 1년 내도록 똑같은 걸 덮고 잘 수는 없어서 최소한 3계절용으로 3채 이상 그리고 식구들마다의 갯수가 필요합니다.

여름에 관리 제대로 못해 쿰쿰한 냄새가 나거나 싫증이 날 수도 있고 하는 등의 여러 이유로 이불 버리는 경우 있는데요 의류수거함에 넣는 건지, 종량제 봉투에 넣어서 버리는 방법 인건지 잘 모르겠더라구요.

더군다나 이제는 100리터짜리 대형 쓰레기 종량제봉투도 사용하지 못하게 되어 이불 어떻게 버려야 할 지 헷갈리기도 합니다. 각 지자체별로 다른 경우도 있으니 미리 자신이 살고 있는 곳에 확인하는 것이 가장 빠르고 편리할 수 있습니다.

대강 버리지 뭐 하는 생각으로 버렸다가는 과태료 대상이 될 수도 있습니다. 각 지자체별로 이불 버리는 방법 다르긴 한데 쓰레기 종량제봉투에 버릴 수 있는 곳도 있고 생활폐기물 스티커를 붙여야 하는 경우도 있습니다.

그리고 요즘은 종량제봉투에 넣는 방법이 점점 금지되는 추세이기도 합니다. 그렇다고 의류수거함에 넣을 수 있는 것도 아닙니다. 특히 솜이불 경우는 의류수거함에 넣어도 안 가져 가기도 하기 때문에 잘 확인해 보셔야 합니다.

환경부에서의 재활용품 배출 가이드라인에 따르면 이불은 종량제봉투 또는 대형생활폐기물 두가지 버리는 방법 선택할 수 있습니다. 물론 우리가 선택하는 것이 아니라 각 자치단체에서 선택해 결정한 것을 따라야 합니다.

위의 표는 서울시의 각 자치구 별로 이불과 베개 버리는 방법 정해 놓은 기준입니다. 노원구, 마포구, 서대문구, 서초구, 성북구, 양천구, 용산구, 종로구, 중구, 중랑구 등에서는 대형생활폐기물로 신고할 수도 있고 쓰레기 종량제 봉투 이용할 수도 있습니다.

그 외 다른 서울의 자치구에서는 대형 생활 폐기물로 신고하는 이불 버리는 방법 선택하고 있습니다. 이불 버리는 비용은 보통 1000~2000원 사이인데 중랑구의 경우는 5000~8000원으로 책정되어 있습니다. 베개 또한 최소 500원에서 2000원 정도 선입니다.

각 지차체 별로 정해져 있는 이불 버리는 방법 따르지 않으면 과태료는 최소 10만원에서 100만원 이하까지로 책정되어 있습니다.

여기저기 놓여 있는 의류수거함 등에서도 솜이불이나 베개, 방석 등은 수거해 가지 않는다고 적혀 있는 경우가 많습니다. 솜이불은 여기저기 모두에서 환영받지 못하는 건 사실입니다.

솜이불은 대형생활폐기물로 처분하고 얇은 이불, 차렵이불 등은 모아놨다가 지역에 있는 동물보호소 등에 기부할 수도 있습니다. 솜이불은 강아지들이 오줌을 싸거나 하면 빨기가 너무 힘들기 때문에 보호소에도 받지 못합니다.

주변에 함께 이불 버리는 사람 있다면 함께 모아서 갖다 주는 것 또한 아주 좋은 방법 중 하나입니다.

매트리스 사이즈

ttiru — Sun, 23 Aug 2020 01:15:51 +0900

매트리스 사이즈

매트리스는 한번 구입하면 좀처럼 버리기 힘듭니다. 이사하게 되면 버릴까 그런 일이 없다면 아마 상당히 오래 사용하게 될 수밖에 없을텐데요, 우리가 보통 알고 있는 매트리스 사이즈는 싱글, 슈퍼싱글, 더블, 퀸, 킹 이런 사이즈입니다.

홈쇼핑 등에서 마음에 드는 토퍼나 매트리스 커버 등을 보면 주문하고 싶어지는데요 그때 자신의 침대 매트리스 사이즈 미리 알아놔야지 그에 딱 맞는 것을 주문할 수 있겠죠?

가장 일반적으로 사용하고 있는 침대 매트리스 사이즈 먼저 확인해 보셌습니다.

1. S 싱글

가로 100cm, 세로 200cm 입니다. 보통 어린이 침대의 매트리스로 많이 사용하고 있습니다.

2. SS 슈퍼싱글

가로 110cm, 세로 200cm 입니다. 혼자 사는 성인 즉 1인가구, 싱글들이 주로 사용하고 있습니다.

3. D 더블

가로 135cm, 세로 200cm 입니다. 슈퍼싱글이 좁다고 느껴지는 싱글 또는 2인용으로 많이 사용하고 있습니다.

4. Q 퀸

가로 150cm, 세로 200cm 입니다. 부부, 신혼부부 등이 가장 많이 사용하고 있는 침대 매트리스 사이즈 입니다.

5. K 킹

가로 160cm, 세로 200cm 입니다. 다만 킹사이즈의 경우는 브랜드마다 조금씩 차이가 있기 때문에 미리 확인해 두는 것이 좋습니다.

특히 요즘은 아이들과 함께 자면서 아주 넓게 사용하고 있는 패밀리 범퍼침대라는 것도 있어서 매트리스 사이즈라는 것이 많이 달라지고 있고 해외수입제품 등은 또 사이즈가 다르기도 하므로 매트리스 놓을 곳의 치수와 커버 등도 사이즈 미리 확인해 두는 것이 좋습니다.

일반 싱글보다 더 작은 세미싱글 경우의 매트리스 사이즈는 가로 약 80~90cm이며 세로는 195~200cm입니다. 싱글인 경우와 또는 두개를 나란히 놓고 사용하는 경우도 있습니다.

그리고 세미더블 매트리스 또한 있습니다. 이는 가로 120cm, 세로 195~200cm로 잠을 자면서 몸을 뒤집거나 할 때도 여유가 있습니다.

브랜드나 생산국가에 따라서는 퀸 매트리스 사이즈는 160cm -200cm, 킹 매트리스는 180cm- 200cm 사이즈일 수도 있고 특히 서양에서는 길이가 우리나라보다 길게 나와 있기도 합니다.

겨자 와사비 머스타드 차이

ttiru — Sat, 22 Aug 2020 15:53:12 +0900

겨자 와사비 머스타드 차이

향신료 좋아하시나요? 저는 고추냉이 즉 와사비를 가장 좋아하고 겨자나 머스타드 두개는 좀 더 편하게 먹을 수 있고 핫도그 등에 뿌려 먹으면 머스타드 냉면에 넣어 먹거나 해파리냉채 해 먹을 때 넣는 것은 겨자 이렇게 밖에 모르는데요, 과연 이 세가지의 차이는 무엇일까요?

특히 겨자는 머스타드로 번역이 되기 때문에 같은 것으로 생각하기 쉽지만 좀 다르다고 하는데 어떤 차이가 있는 확인해 보겠습니다.

겨자

쌈채소 중에서도 겨자채가 있는데요, 원산지는 중국입니다. 소스로 이용하는 것은 황겨자씨를 제분 가공한 것입니다. 배추속에 속하는 식물입니다. 겨자의 주원료는 오리엔탈마스터드종으로 코가 찡하는 매운맛이 강합니다.

머스타드에 비해 자극적이고 매운 맛이 강하며 다른 조미료 등을 더하지 않고 향신료 감각으로 사용되고 있습니다.

머스타드

서양겨자라고도 합니다. 겨자와 같은 종이며 설탕과 식초, 와인 등을 첨가해서 만듭니다. 씨를 갈아서 반죽한 것도 있고 씨앗의 형태가 그대로 남아 있는 것도 있는 등 여러 종류가 있습니다.

주로 옐로머스터드, 백머스터드로 만들고 겨자에 비해 매운맛 등의 자극이 적습니다. 소스나 드레싱에 사용되고 있습니다.

와사비

일본원산으로 계곡 등 흐르는 물에서 자생하는 식물입니다. 코를 뻥 뚫는 듯한 매운 맛을 내는 성분이 대장균, 살모넬라균, 장염비브리오, 황색포도구균 등 많은 식중독 원인 균 증식을 억제하는 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다. 또한 곰팡이나 효모 생육억제 효과도 기대할 수 있습니다.

주로 날 음식은 초밥, 회 등과 함께 먹는 이유도 마찬가지로 뛰어난 항균력에 있습니다. 그리고 생선의 비린내를 분해해 주는 효과와 독특한 자극적인 풍미가 식욕을 증진시켜 주기도 합니다.

비타민 B12의 효능

ttiru — Sat, 22 Aug 2020 01:19:34 +0900

비타민 B12의 효능

코발라민이라 불리기도 하는 비타민 B12는 엽산과 함께 적혈구 형성과 성숙, 세포 유전물질인 DNA 합성에도 꼭 필요한 영양소이며 정상적인 신경기능에도 빼 놓을 수 없습니다.

이 비타민 B12의 효능 그리고 하루 권장량과 영양소가 결핍되거나 과다섭취시 나타날 수 있는 증상 등을 총정리해보겠습니다.

비타민 B12의 효능 및 효과

코발라민이라 불리는 이 비타민은 사람의 몸 속으로 들어가 적혈구 생성을 도우며 신경 기능이 정상적으로 유지되게 하는 효과를 가지고 있습니다. 따라서 모든 사람이 다 섭취해야만 하는 영양소입니다.

특히 그 중에서도 빈혈이 있거나 채소 중심의 식생활을 하는 사람은 적극적으로 이 비타민 B12 섭취를 해야만 합니다.

또한 대부분의 고령자는 비타민 B12 흡수를 위한 위산분비가 충분하지 않아서 식품으로 섭취하기 어려운 경우는 칠약, 영양제 등으로 섭취해 빈혈을 예방할 수 있도록 해야 합니다.

비타민 B12 결핍증

빈혈이 대표적 증상으로 나타납니다. 근력이 떨어지고 쉽게 피로를 느끼며 창백해지고 많이 심해지면 숨이 차고 현기증을 일으키기도 합니다.

비타민 B12가 심하게 결핍되면 신경에의 손상이 생길 수도 있습니다. 따라서 손발이 저리고 감각이 사라지면서 근력저하, 반사신경이 둔해지고 보행이 곤란하고 착란과 치매 증상까지도 생길 수 있습니다. 그러면 어떻게 이 영양소가 부족한지 알 수 있을까요? 아주 간단하게 혈액검사 하면 됩니다.

비타민 B12 풍부한 식품은 동물성입니다. 따라서 소고기, 돼지고지, 특히 닭의 간, 내장 등의 육류에 풍부하며 이 외에도 재첩이나 바지락, 대구, 연어, 김 등의 어류나 해조류, 계란, 우유, 치즈 등에 풍부합니다.

비타민 B12의 효능 더욱더 상승시켜 주는 궁합이 좋은 영양소는 엽산입니다. 헤모글로빈 생성을 돕와 철결핍성 빈혈을 예방할 수 있습니다. 엽산이 풍부한 식품은 시금치, 아스파라거스, 쑥갓 등입니다.

비타민 B12 풍부한 음식과 엽산이 풍부한 음식 그리고 비타민B6 함께 섭취하면 동맥경화의 원인 중 하나인 호모시스테인 혈중농도를 낮추는 효과가 있습니다.

비타민 B12의 하루 섭취량은 2.4㎍로 돼지간 10g 정도입니다. 성인 한명의 최대섭취량은 1500㎍입니다. 수용성 비타민이라서 과다섭취하게 되면 흡수되지 않고 배출되기 때문에 크게 걱정할 필요는 없습니다.

다만 거적아구성 빈혈이 있는 사람에게 치명적인 저칼륨혈증, 응혈을 일으킬 우려가 있으므로 주의가 필요합니다.

칼이 안들때 칼갈이 대신

ttiru — Fri, 21 Aug 2020 13:42:24 +0900

칼이 안들때 칼갈이 대신

집에서 음식을 하다가 보면 유달리 칼이 안들때 있습니다. 요즘은 주방칼과 과일칼 등을 블럭으로 세트구입하면 샤프너 칼갈이 같이 구비되어 있는 경우도 많은데요 사실 이것도 요령이 있어야 하더라구요.

우리 어머니는 칼이 안들때 바로 그 칼을 들고 베란다로 바삐 가십니다. 뭐하는데? 하고 물어보면 항아리 뚜껑이나 뚜껑 열고 항아리 주댕이 부분에 서억서억 칼을 가시더라구요.

그리고 다시 씽크대 앞으로 와서 한 번 싹 헹구고는 역시 잘 잘리네 하면서 요리재료들을 썰기 시작합니다. 그런데 칼이 안들때 꼭 굳이 베란다까지 가서 항아리를 열어야 할까요?

숫돌이 있는데도 불구하고 어머니는 그 방법이 가장 익숙하고 편한가 보더라구요. 그런데 요즘 집에는 항아리도 숫돌도 없는 경우도 많습니다. 그럴 때는 어떻게 하면 칼 잘들게 할 수 있을까요?

누구네 집에라도 꼭 있는 알루미늄호일 그리고 도자기나 사기그릇 또는 컵으로 칼갈이 대신 할 수 있습니다.

음식 준비하다 칼이 안들때 서랍 어딘가에서 알루미늄호일을 잘라서 둥글둥글 말아주세요. 그리고 칼로 잘라주면 됩니다. 이렇게 하면 칼에 있는 작은 상처나 패인 자리에 알루미늄호일이 들어가 박혀서 칼이 매끄러워지면서 잘 들게 됩니다.

그리고 도자기나 사기그릇 또는 컵을 뒤집으면 굽이 있습니다. 여기에 칼을 대고 슥삭슥삭 갈고 반대방향으로 또 슥삭슥삭 몇 번 갈아주면 됩니다.

칼이 안들때 이런 응급처치법으로 몇번은 잘 들 수 있습니다. 하지만 이 방법은 숫돌이나 샤프너처럼 칼 자체를 예리하게 만들어 어느 정도 계속 잘 들 수 있게 해 주는 방법은 아닙니다.

칼이 잘 드는 것은 몇번 내지는 짧게는 한두번 정도일 수 있습니다. 그렇다고 칼이 안들때 마다 버리고 새로 살 수는 없으니 집에 숫돌이나 샤프너를 미리 구비해 두는 것이 가장 좋은 방법일 것입니다.

도자기 그릇 버리는 방법

ttiru — Fri, 21 Aug 2020 00:29:25 +0900

도자기 그릇 버리는 방법

어머니가 화초를 참 많이 좋아합니다. 그래서 그런지 화분 욕심도 있습니다. 그런데 보면 아파트 쓰레기장에 쓸만한 화분 그리고 도자기 그릇 꽤 자주 나오더라구요. 화초 키우다가 깨지거나 하면 버려야 하는데 경비아저씨가 물어봤습니다.

도자기 그릇 버리는 방법 으로는 아저씨 말씀이 무조건 종량제 쓰레기 봉투에 넣어야만 한다 하시더라구요. 화분이나 밥그릇 국그릇 등의 주방그릇 그리고 컵 종류 등등 사기그릇 또는 도자기 그릇 의외로 주변에 많이 있는데요 막상 버려야 할 경우는 어떤 쓰레기에 해당되는지 헷갈릴 때가 있습니다.

버려야 할 도자기 그릇 갯수가 한두개 정도로 적은 양이라면 일반쓰레기 봉투에 넣어서 버리면 됩니다. 하지만 양이 좀 많거나 하다면 일명 마대자루라고 부르는 옛날 쌀푸대처럼 생긴 누르스름한 그런 봉투 같은 것을 구입해서 버려야 합니다.

유리그릇 등은 유리제품을 따로 모아서 버리거나 하는 경우도 많습니다. 깨진 유리 그릇 버리는 방법 그리고 일반 도자기 그릇 등은 재활용이 안되기 때문에 쓰레기 봉투 값 아끼겠다고 재활용 쓰레기 모으는 곳에 갖다 놓으시면 안됩니다.

도자기 그릇 깨진 유리그릇 등의 양이 많지 않을 때는 신문지나 전단지 등으로 잘 싸서 테이프로 붙여서 일반 비닐 종량제봉투에 넣어서 버리면 됩니다. 그리고 깨지지 않은 유리그릇은 재활용 하는 곳에 두면 됩니다.

그리고 도자기 그릇 또는 화분 등은 가능하면 마대자루 구입해서 그 안에 넣어서 버려야 합니다. 우리 아파트 경비 아저씨는 마대자루에도 큰 화분은 몇 개 못 넣으니 다 깨서 넣으라 하시더라구요.

하지만 도자기 그릇 정도라면 원래부터 그렇게 큰 편이 아니기 때문에 마대자루에 잘 넣어서 쓰레기 모아두는 곳에 갖다 놓으면 됩니다. 이런 불연성 쓰레기 버리기 위한 특수봉투, 마대자루 같은 것은 일반 쓰레기 봉투 구입할 수 있는 동네슈퍼 같은데서 파는 곳도 있고 철물점에서나 파는 곳도 있고 합니다.

그리고 대략적으로 도자기 그릇 버리는 방법 으로는 마대자루라고 하긴 하지만 이것이 또 각 지역단체에 따라 달라질 수도 있으니 먼저 자치제에서는 어떻게 버리는지 확인을 하는 것이 두번 일 안하는 방법이겠습니다.

지방간 원인

ttiru — Thu, 20 Aug 2020 13:39:51 +0900

지방간 원인

지방간 이란 꽤 익숙한 단어입니다. 우리 몸 속의 내장기관 중 간에서는 지방산으로 중성지방을 만들고 간세포 속에 저장해 두었다가 에너지원으로 필요할 때 필요한 양을 내어놓고 있습니다.

하지만 사용하는 에너지보다 만들어진 중성지방이 더 많으면 간세포에 계속 이 지방이 쌓이게 됩니다. 이처럼 중성지방이 축적되어 전체 간세포의 30%이상이 지방화 되어 있다면 이것을 지방간 이라고 부르게 됩니다.

대사증후군과의 관계도 큰 지방간은 지방간에서 지방성 간염 그리고 다시 간경변 마지막에는 간암으로 진행될 수 있습니다.

지방간 원인 따라서 종류를 두가지로 크게 나누어서 볼 수 있습니다. 알콜성 지방간과 비알콜성 지방간이 그것으로 이 두가지의 원인을 살펴보겠습니다.

알콜성 지방간 원인은 말 그대로 알콜이 원인입니다. 원래 몸 속으로 들어간 대부분의 알콜은 간에서 해독되어 몸 밖으로 배출되어야 합니다.

이 해독과정 또는 간 활동과 기능에 이상이 생기면서 간 속에 중성지방이 증가하고 쌓인 것이 알콜성 지방간 원인 입니다.

비알콜성 지방간 원인은 비만과 당뇨병 그리고 섭취하고 있는 약 때문일 수도 있습니다. 살이 많이 찐 비만인이나 당뇨병 환자인 경우 인슐린의 기능이 약해져 있어 간에 지방이 쌓이기 쉽습니다.

비만체형이 아닌 사람이라도 운동부족이나 패스트푸드 음식과 불규칙한 식사 등으로 겨우 2~3kg 정도 체중이 증가하는 것 만으로도 간에 중성지방이 쌓이게 될 가능성이 있습니다. 그리고 드물기는 하지만 복용하고 있는 약물 그리고 임신이나 순환기계 장애가 원인이 되어 지방간 생기는 경우도 있습니다.

지방간 원인 따라서 종류를 구분해 보았는데요, 그러면 어떤 증상이 나타나게 될까요?

한마디로 말해서 지방간 증상 거의 없습니다. 이미 알고있겠지만 간은 침묵의 장기라 불리고 있습니다. 따라서 기능이 많이 떨어진다해도 그다지 자각증상을 나타내지 않습니다.

따라서 지방간 이라 진단을 받게 되었다면 이는 이미 상당한 진행이 이루어졌다고 볼 수 있습니다. 더 늦기 전에 미리미리 검진을 받아야 하는 이유이기도 합니다.

마스크 트러블 피부염

ttiru — Thu, 20 Aug 2020 01:04:01 +0900

마스크 트러블 피부염

조금 안정되어 가나 싶었는데 또다시 미친듯이 확진자들이 늘고 있습니다. 비오는 날까지는 마스크 하고 있어도 그나마 괜찮았는데 폭염 속에서는 마스크하고 있는 입주변과 볼에 트러블 생기기 시작했습니다. 특히 피부가 약한 어린이는 더 피부염 등이 많이 생길 수 있을텐데요 어떻게 예방할 수 있는 방법 있을까요?

코로나로 인해 일상생활 속에서 절대로 빼 놓을 수 없는 존재가 된 마스크 그리고 날씨가 더워지면서 더 심해지는 피부염과 피부 트러블 예방법과 대처법 소개합니다.

첫번째 마스크 트러블 로는 마찰로 인한 여드름을 조심해야 합니다. 오랜 시간 착용하고 있으면 입에서 턱까지 여드름이 생기거나 악화되기 쉽습니다.

특히 성인여드름의 경우는 마찰로 인해 더 생기기 쉽다는 특징이 있어 마스크 때문에 트러블 생기고 여드름이 악화될 수 있습니다.

우리는 마스크 하고 있으면 숨을 내쉬고 있어서 안에 습기가 차기 때문에 나름 보습효과가 있다고 생각할 수도 있습니다. 하지만 마스크를 벗으면 수분이 증발하고 피부 수분을 뺏기면서 건조해지게 됩니다.

즉 마스크 하고 있는 동안은 얼굴이 날숨으로 인해 촉촉하다고 느낄 수 있겠지만 마스크를 벗고 난 후 얼굴이 땡기거나 얼얼한 느낌이 드는 것은 수분이 증발하고 건조해졌기 때문입니다.

피부가 건조해지면 세균과 바이러스로 인해 트러블 발생하기 쉽습니다. 대표적인 피부염 으로 입술헤르페스 생길 가능성이 높아지고 습진이 생길 수도 있습니다. 이로 인해 화장을 해도 화장이 잘 먹지않고 피부가 거칠어지게 됩니다.

또한 마스크 소재에 의해서도 그리고 마스크에 불순물이 붙어 있다가 그것이 피부로 옮겨지면서 트러블 생길 수도 있습니다. 접촉성 피부염 생겨서 입 주변이 빨갏게 무르거나 허옇게 버즘이 핀 것처럼 보이는 경우도 있습니다.

그러면 이렇게 마스크 착용으로 인해 생기는 트러블 그리고 피부염 등은 어떻게 예방할 수 있을까요?

첫번째로는 마스크 착용으로 인한 마찰을 예방하려면 기본적으로는 자극성이 적고 피부에 닿았을 때 부드러운 마스크 선택하는 것이 좋습니다. 만약 구입했는데 좀 거칠거나 하다면 마스크 안쪽에 면을 대고 착용하면 좋습니다.

또는 화장을 할 때 보습효과가 뛰어난 크림을 사용하면 마스크로 인한 피부마찰을 줄일 수 있습니다. 그리고 마스크 안쪽으로 땀이 차면 바로바로 닦아내야 합니다.

어쩔 수 없이 마스크 해야만 하는 시국이지만 좀 더 현명하게 할 수 있는 방법 그리고 얼굴 드러나지 않아서 좋다고 피부보습에 신경을 쓰지 않는 사람들도 많은데 마스크로 인한 피부 트러블 그리고 피부염 방지하기 위해서는 피부수분에 신경쓰는 것이 가장 좋은 예방법이고 대처법입니다.

외출할 때 잊지말고 마스크하고 가방 속에 여분의 마스크도 챙기는 것 잊지 마세요.